4 साँस लें, 2 सेकंड का छोटा ठहराव, 4 छोड़ें। इतनी हल्की कि व्यस्त दिन के बीच भी अपना सकें।
4-2-4 हल्का और संतुलित पैटर्न है: बराबर साँस लेना और छोड़ना, और साँस के शिखर पर एक छोटा ठहराव। ठहराव इतना लंबा है कि साँस के मुड़ने का पल महसूस हो, पर इतना छोटा कि मेहनत न लगे। एक पूरा चक्र दस सेकंड का है, यानी प्रति मिनट 6 साँसें — धीमी पर आरामदायक गति, जिसे लगभग हर कोई बिना अभ्यास के निभा सकता है।
4-2-4 रोज़ की उन स्थितियों में फ़िट बैठती है जहाँ आप आँखें बंद नहीं कर सकते या उठकर जा नहीं सकते: कतार में खड़े होकर, बैठक में, या तनाव भरे संदेश का जवाब देने से पहले। लंबा ठहराव असहज लगता हो तो यह कोमल शुरुआत है, और 4-7-8 या बॉक्स श्वास आज़माने से पहले अच्छा वॉर्म-अप भी।
4-2-4 अपना इतिहास रखने वाली कोई पारंपरिक तकनीक नहीं है। यह विश्राम कक्षाओं और श्वास ऐप्स में इस्तेमाल होने वाली कई सरल गिनतियों में से एक है और कई ऑनलाइन श्वास टाइमरों की डिफ़ॉल्ट सेटिंग भी। ठीक इसी पैटर्न पर कोई शोध नहीं है। फिर भी इसकी गति ठीक प्रति मिनट छह साँसें बैठती है, जो धीमी साँस और हृदय गति परिवर्तनशीलता के अध्ययनों में सबसे ज़्यादा इस्तेमाल होने वाली गति है।
बैठकर या लेटकर करें; पानी में या गाड़ी चलाते समय कभी न करें। चक्कर आए तो रुक जाएँ।
पैटर्न हल्का है, पर साँस कम पड़े तो ठहराव हटा दें और बस चार-चार सेकंड लें और छोड़ें।