Inspirez 4, une brève pause de 2 secondes, expirez 4. Assez léger pour l'utiliser au milieu d'une journée chargée.
Le 4-2-4 est un rythme léger et équilibré : inspiration et expiration égales, avec une courte pause en haut du souffle. La pause est assez longue pour remarquer le moment où la respiration se retourne, mais trop brève pour ressembler à un effort. Un cycle complet dure dix secondes, soit 6 respirations par minute, une cadence lente mais confortable que presque tout le monde tient sans entraînement.
Le 4-2-4 s'intègre aux situations du quotidien où vous ne pouvez ni fermer les yeux ni vous isoler : dans une file d'attente, en réunion ou avant de répondre à un message stressant. C'est aussi un point de départ doux si les longues rétentions vous gênent, et un bon échauffement avant d'essayer le 4-7-8 ou la respiration carrée.
Le 4-2-4 n'est pas une technique traditionnelle avec une histoire propre. C'est l'un des nombreux décomptes simples utilisés en cours de relaxation et dans les applications de respiration, et le réglage par défaut de plusieurs minuteurs en ligne. Aucune recherche ne porte sur ce rythme précis. Sa cadence tombe cependant pile sur six respirations par minute, la fréquence la plus utilisée dans les études sur la respiration lente et la variabilité cardiaque.
Pratiquez assis ou allongé ; jamais dans l'eau ni en conduisant. Arrêtez en cas de vertige.
Le rythme est doux, mais si vous manquez d'air, supprimez la pause et contentez-vous d'inspirer et d'expirer quatre secondes chacun.