หายใจเข้า 4 หยุดสั้น ๆ 2 วินาที หายใจออก 4 เบาพอจะใช้ได้แม้กลางวันที่วุ่นวาย
4-2-4 เป็นรูปแบบที่เบาและสมดุล หายใจเข้าและออกเท่ากัน มีช่วงหยุดสั้น ๆ ที่จุดสูงสุดของลมหายใจ ช่วงหยุดนี้นานพอให้สังเกตจังหวะที่ลมหายใจเปลี่ยนทิศ แต่สั้นเกินกว่าจะรู้สึกว่าต้องออกแรง หนึ่งรอบเต็มใช้เวลาสิบวินาที เท่ากับ 6 ครั้งต่อนาที เป็นจังหวะช้าแต่สบายที่เกือบทุกคนทำได้โดยไม่ต้องฝึกมาก่อน
4-2-4 เข้ากับสถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่หลับตาหรือปลีกตัวไม่ได้ เช่น ตอนต่อคิว นั่งประชุม หรือก่อนตอบข้อความที่ชวนเครียด ยังเป็นจุดเริ่มต้นที่นุ่มนวลหากการกลั้นนาน ๆ ทำให้อึดอัด และเป็นการวอร์มอัพที่ดีก่อนลอง 4-7-8 หรือหายใจแบบกล่อง
4-2-4 ไม่ใช่เทคนิคดั้งเดิมที่มีประวัติเป็นของตัวเอง แต่เป็นหนึ่งในการนับแบบง่าย ๆ มากมายที่ใช้ในคลาสผ่อนคลายและแอปฝึกหายใจ และเป็นค่าเริ่มต้นของตัวจับเวลาหายใจออนไลน์หลายตัว ยังไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับรูปแบบนี้โดยตรง อย่างไรก็ตาม จังหวะของมันตรงกับหกครั้งต่อนาทีพอดี ซึ่งเป็นอัตราที่ใช้บ่อยที่สุดในงานวิจัยเรื่องการหายใจช้าและความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ
ฝึกในท่านั่งหรือนอน ห้ามทำในน้ำหรือขณะขับรถ หยุดทันทีหากเวียนศีรษะ
รูปแบบนี้เบา แต่หากรู้สึกหายใจไม่อิ่ม ให้ตัดช่วงหยุดออก แล้วหายใจเข้าและออกอย่างละสี่วินาทีก็พอ