Inspira 4, una breve pausa di 2 secondi, espira 4. Abbastanza leggero da usarlo nel mezzo di una giornata piena.
Il 4-2-4 è uno schema leggero ed equilibrato: inspirazione ed espirazione uguali, con una breve pausa in cima al respiro. La pausa è abbastanza lunga da notare il momento in cui il respiro cambia direzione, ma troppo breve per sembrare uno sforzo. Un ciclo completo dura dieci secondi, cioè 6 respiri al minuto: un ritmo lento ma comodo che quasi chiunque mantiene senza allenamento.
Il 4-2-4 si inserisce nelle situazioni quotidiane in cui non puoi chiudere gli occhi né allontanarti: in coda, seduto in riunione o prima di rispondere a un messaggio stressante. È anche un punto di partenza gentile se le pause lunghe ti mettono a disagio, e un buon riscaldamento prima di provare il 4-7-8 o la respirazione quadrata.
Il 4-2-4 non è una tecnica tradizionale con una storia propria. È uno dei tanti conteggi semplici usati nei corsi di rilassamento e nelle app di respirazione, e l'impostazione predefinita di diversi timer online. Non esiste ricerca su questo schema preciso. Il suo ritmo però coincide con sei respiri al minuto, la frequenza più usata negli studi sulla respirazione lenta e sulla variabilità cardiaca.
Pratica seduto o sdraiato; mai in acqua o alla guida. Fermati se hai le vertigini.
Lo schema è leggero, ma se ti manca il fiato elimina la pausa e limitati a inspirare ed espirare per quattro secondi ciascuno.