شهيق 4، ثم وقفة قصيرة لمدة 2 ثانية، ثم زفير 4. خفيف بما يكفي لاستخدامه في منتصف يوم مزدحم.
نمط 4-2-4 خفيف ومتوازن: شهيق وزفير متساويان مع وقفة قصيرة عند قمة النفَس. الوقفة طويلة بما يكفي لتلاحظ لحظة انقلاب النفَس، لكنها أقصر من أن تُشعرك بالجهد. تستغرق الدورة الكاملة عشر ثوانٍ، أي 6 أنفاس في الدقيقة: إيقاع بطيء لكنه مريح يستطيع معظم الناس الحفاظ عليه دون تدريب.
يناسب نمط 4-2-4 مواقف الحياة اليومية التي لا تستطيع فيها إغماض عينيك أو الابتعاد: في طابور، أو أثناء اجتماع، أو قبل الرد على رسالة مزعجة. وهو أيضاً نقطة بداية لطيفة إن كان الحبس الطويل يزعجك، وتحمية جيدة قبل تجربة 4-7-8 أو التنفّس المربّع.
ليس 4-2-4 تقنية تقليدية لها تاريخ خاص بها، بل هو واحد من أعداد بسيطة كثيرة تُستخدم في دروس الاسترخاء وتطبيقات التنفّس، والإعداد الافتراضي في عدد من مؤقّتات التنفّس على الإنترنت. لا توجد أبحاث حول هذا النمط تحديداً. غير أن إيقاعه يساوي تماماً ستة أنفاس في الدقيقة، وهو المعدل الأكثر استخداماً في دراسات التنفّس البطيء وتقلّب معدل ضربات القلب.
مارس جالساً أو مستلقياً؛ لا تمارسه أبداً في الماء أو أثناء القيادة. توقّف إذا شعرت بدوار.
النمط خفيف، لكن إن شعرت بضيق في النفَس فاحذف الوقفة واكتفِ بشهيق وزفير لأربع ثوانٍ لكلٍّ منهما.