Tarik 4, jeda singkat 2 detik, embuskan 4. Cukup ringan untuk dipakai di tengah hari yang sibuk.
4-2-4 adalah pola yang ringan dan seimbang: tarikan dan embusan sama panjang dengan jeda pendek di puncak napas. Jedanya cukup panjang untuk menyadari saat napas berbalik arah, tetapi terlalu singkat untuk terasa sebagai usaha. Satu siklus penuh berlangsung sepuluh detik, sama dengan 6 napas per menit: tempo yang lambat tetapi nyaman dan bisa dijalankan hampir siapa saja tanpa latihan.
4-2-4 cocok untuk situasi sehari-hari ketika Anda tidak bisa memejamkan mata atau menyingkir: saat mengantre, duduk dalam rapat, atau sebelum membalas pesan yang membuat stres. Pola ini juga titik awal yang ramah jika tahanan panjang terasa tidak nyaman, dan pemanasan yang baik sebelum mencoba 4-7-8 atau napas kotak.
4-2-4 bukan teknik tradisional dengan sejarah sendiri. Ini salah satu dari banyak hitungan sederhana yang dipakai di kelas relaksasi dan aplikasi pernapasan, serta pengaturan bawaan di beberapa timer napas daring. Belum ada riset tentang pola persis ini. Namun temponya tepat enam napas per menit, laju yang paling sering dipakai dalam studi napas lambat dan variabilitas detak jantung.
Lakukan sambil duduk atau berbaring; jangan pernah di air atau saat mengemudi. Berhenti jika pusing.
Pola ini ringan, tetapi jika napas terasa kurang, hilangkan jedanya dan cukup tarik serta embuskan masing-masing empat detik.