吸气4，短暂停顿2秒，呼气4。轻松到在忙碌的一天中间也能用。
4-2-4是一个轻盈而平衡的模式：吸气与呼气等长，在吸满时有一个短暂的停顿。这个停顿长到足以让你察觉呼吸转向的那一刻，又短到不会让人觉得费力。一轮完整循环十秒，也就是每分钟6次——缓慢却舒适，几乎人人不经练习就能保持。
4-2-4适合那些无法闭眼或离开的日常场景：排队时、开会时，或回复一条让人紧张的消息之前。如果较长的屏息让你不舒服，它是个温和的起点；在尝试4-7-8或箱式呼吸前，它也是很好的热身。
4-2-4并不是有自身历史的传统技法。它是放松课程和呼吸应用中常用的众多简单计数之一，也是好几款在线呼吸计时器的默认设置。目前没有针对这一具体模式的研究。不过它的节奏正好是每分钟六次，这是慢呼吸与心率变异性研究中最常用的呼吸频率。
请坐着或躺着练习；切勿在水中或驾驶时进行。感到头晕请停止。
这个模式很温和，但如果觉得气不够，就去掉停顿，只做吸气四秒、呼气四秒。