Вдох 4, короткая пауза 2 секунды, выдох 4. Достаточно лёгкое, чтобы использовать посреди насыщенного дня.
4-2-4 — лёгкий сбалансированный паттерн: равные вдох и выдох с короткой паузой на вершине вдоха. Пауза достаточно длинная, чтобы заметить момент, когда дыхание разворачивается, но слишком короткая, чтобы ощущаться как усилие. Полный цикл длится десять секунд, то есть 6 вдохов в минуту: медленный, но комфортный темп, который почти любой удержит без подготовки.
4-2-4 вписывается в повседневные ситуации, когда нельзя закрыть глаза или уйти: в очереди, на совещании или перед ответом на неприятное сообщение. Это также мягкая отправная точка, если долгие задержки вам некомфортны, и хорошая разминка перед тем, как попробовать 4-7-8 или квадратное дыхание.
4-2-4 — не традиционная техника со своей историей. Это один из множества простых счётов, которые используют на занятиях по релаксации и в дыхательных приложениях, и стандартная настройка нескольких онлайн-таймеров. Исследований именно этого паттерна нет. Однако его темп ровно шесть вдохов в минуту — частота, которую чаще всего используют в исследованиях медленного дыхания и вариабельности сердечного ритма.
Выполняйте сидя или лёжа; никогда в воде или за рулём. Остановитесь при головокружении.
Паттерн мягкий, но если не хватает воздуха, уберите паузу и просто вдыхайте и выдыхайте по четыре секунды.