पैटर्न चुनें, शुरू करें दबाएँ, लहर को देखें और उसकी लय में आएँ। मुफ़्त, बिना साइन-अप, 18 भाषाओं में।
एक श्वास उपकरण में जो कुछ होना चाहिए, साथ में सूफ़ी और प्राणायाम परंपराएँ भी।
4-7-8, बॉक्स, सुसंगत, 7-11, नाड़ी शोधन, हू श्वास… या सेकंड ख़ुद 0.1 सेकंड की बारीकी से, हर चरण में 30 सेकंड तक तय करें।
वलय, गोला, कमल, जल पात्र, 3 वृत्त, 5 वृत्त, यिन-यांग, 4 त्रिकोण, गिनती। कम गति वाली सेटिंग का सम्मान करता है।
घंटी, झंकार, चढ़ता स्वर, बीप या टिक: आँखें बंद करके भी लय का अनुसरण करें।
432 Hz, 528 Hz, बारिश, लहरें, जंगल।
18 भाषाओं में: साँस लें, रोकें, छोड़ें।
1–15 मिनट या असीमित; अंत में दिखता है कि आपने कितने चक्र साँस ली।
फ़ोन पर अभ्यास के दौरान स्क्रीन मंद नहीं होती; चाहें तो कंपन संकेत।
आपकी सेटिंग्स एक लिंक में; वही श्वास किसी मित्र को भेजें।
प्रति मिनट लगभग छह साँसें वह गति है जिस पर हृदय गति परिवर्तनशीलता बायोफ़ीडबैक शोध (Lehrer, Gevirtz) में हृदय-लय के उतार-चढ़ाव सबसे स्पष्ट पाए जाते हैं। इस तरह की धीमी साँस को तनाव प्रतिक्रियाओं के बेहतर नियमन से जोड़ा गया है।
साँस लेते समय हृदय गति थोड़ी बढ़ती है और छोड़ते समय घटती है। स्टैनफ़ोर्ड के 2023 के एक अध्ययन (Balban व अन्य, Cell Reports Medicine) में साँस छोड़ने पर केंद्रित चक्रीय आह ने रोज़ पाँच मिनट में माइंडफुलनेस ध्यान से अधिक सकारात्मक मनोदशा बढ़ाई।
नाड़ी शोधन, भ्रामरी और उज्जायी योग की प्राणायाम परंपरा से आते हैं, हू श्वास सूफ़ीवाद से। कई पैटर्नों पर शोध सीमित है और कोई भी चिकित्सा देखभाल का विकल्प नहीं है; स्रोत हर पैटर्न के अपने पेज पर हैं।
बैठकर या लेटकर करें; पानी में या गाड़ी चलाते समय कभी न करें। चक्कर आए तो रुक जाएँ।