नाक से लगभग 2.5 सेकंड साँस लें और 2.5 सेकंड में छोड़ दें, बीच में कोई ठहराव नहीं। तीन चक्र, बीच में 60 सेकंड स्वाभाविक साँस, फिर 180 सेकंड मौन।
जुड़ी हुई श्वास का मतलब है बिना रुके, गोलाकार प्रवाह में साँस लेना — साँस लेने और छोड़ने के बीच कोई ठहराव नहीं। यह होलोट्रॉपिक श्वास-कार्य, रीबर्थिंग और अक्सर "ब्रेथवर्क" नाम से बिकने वाले कई समूह सत्रों का साझा आधार है। वे सत्र आमतौर पर एक घंटे से ज़्यादा चलते हैं, तेज़ और गहरी साँस इस्तेमाल करते हैं, और किसी अनुभवी सहायक की देखरेख में होते हैं। यहाँ दिया गया रूप जान-बूझकर सौम्य है: नाक से, अपनी सामान्य गति के क़रीब (प्रति मिनट 12 साँसें), तीन छोटे चक्रों में। मक़सद कोई तीव्र अनुभव थोपना नहीं, बल्कि अपने शरीर और भावनाओं को महसूस करने के लिए एक शांत जगह खोलना है।
जुड़ी हुई श्वास किसी शांत पल के लिए है जब आपके पास समय हो, जैसे सप्ताहांत की सुबह या दिन के अंत में। यह सोने के लिए, पैनिक अटैक के बीच में या जल्दबाज़ी वाले ब्रेक के लिए तकनीक नहीं है; उन पलों के लिए 4-7-8 या शारीरिक आह बेहतर काम करती है। नियमित अभ्यास चाहें तो हफ़्ते में एक-दो बार काफ़ी है।
होलोट्रॉपिक श्वास-कार्य 1970 के दशक में मनोचिकित्सक स्तानिस्लाव ग्रोफ़ और क्रिस्टीना ग्रोफ़ ने विकसित किया; उन्हीं वर्षों में लियोनार्ड ऑर ने "रीबर्थिंग" नाम से मिलती-जुलती जुड़ी हुई श्वास विधि लोकप्रिय बनाई। इन विधियों के बड़े दावों, जैसे आघात (ट्रॉमा) को सुलझाना, के पीछे ठोस, नियंत्रित शोध कम है। श्वास-कार्य के लिए सामान्य तौर पर प्रमाण बेहतर हैं: Scientific Reports में 2023 के एक मेटा-विश्लेषण ने रैंडमाइज़्ड नियंत्रित परीक्षणों को मिलाकर पाया कि श्वास अभ्यास अनुभव किए गए तनाव को छोटे पर सार्थक स्तर पर घटाते हैं। उसी साल स्टैनफ़ोर्ड के एक अध्ययन (Balban व अन्य, Cell Reports Medicine) ने पाया कि रोज़ पाँच मिनट का श्वास अभ्यास मनोदशा सुधारता है। संक्षेप में, इसे इलाज नहीं बल्कि एक सुखद जागरूकता अभ्यास मानें।
बैठकर या लेटकर करें; पानी में या गाड़ी चलाते समय कभी न करें। चक्कर आए तो रुक जाएँ।
लगातार साँस लेने से ख़ून में कार्बन डाइऑक्साइड घट सकता है, जिससे चक्कर, हाथों और मुँह के आसपास झुनझुनी या ऐंठन हो सकती है। ऐसा हो तो धीमे हो जाएँ और सामान्य साँस पर लौटें। अगर आप गर्भवती हैं या दिल-रक्तवाहिका की बीमारी, उच्च रक्तचाप, मिर्गी, ग्लूकोमा, हाल की सर्जरी या किसी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति से जूझ रही/रहे हैं, तो अभ्यास न करें। पानी में, गाड़ी चलाते हुए या खड़े होकर कभी अभ्यास न करें। तेज़ भावनाएँ उठें तो रुकना हमेशा ठीक है; अगर आघात का इतिहास है, तो किसी पेशेवर के साथ काम करना बेहतर है।