4 साँस लें, 4 रोकें, 4 छोड़ें — ख़ाली फेफड़ों वाला ठहराव नहीं। लय वाली साँस की आसान शुरुआत।
त्रिकोण श्वास तीन बराबर चरण — लेना, रोकना, छोड़ना — रखती है और वह ख़ाली ठहराव हटा देती है जो बॉक्स श्वास आख़िर में जोड़ती है। बहुत लोगों को लगता है कि चौथी भुजा न होने से अभ्यास हल्का हो जाता है, ख़ासकर तब जब साँस छोड़कर रुकना उन्हें बेचैन करता हो। प्रति मिनट 5 साँसों के साथ यह रोज़ की साँस से साफ़ तौर पर धीमी है, फिर भी भारी नहीं।
जब आप शांत होना चाहें पर सजग भी रहना चाहें, तब त्रिकोण श्वास अपनाएँ: काम के बीच विराम में, घर लौटते हुए सवारी में या ध्यान में बैठने से पहले। अगर आपने कभी संरचित श्वास नहीं किया है तो यह अच्छा पहला पैटर्न है, और बॉक्स श्वास या लंबे ठहराव की ओर बढ़ने से पहले समझदारी भरा क़दम भी।
त्रिकोण श्वास बराबर गिनती वाली साँस का व्यावहारिक सरलीकरण है, किसी नाम वाली ऐतिहासिक तकनीक नहीं, और इस पर अलग से कोई शोध नहीं है। बेहतर शोधित विधियों से इसकी समानता धीमी साँस-गति और नियमित लय में है। प्रयोगशाला अध्ययनों में धीमी, लयबद्ध साँस आमतौर पर कम शारीरिक उत्तेजना से जुड़ी पाई गई है।
बैठकर या लेटकर करें; पानी में या गाड़ी चलाते समय कभी न करें। चक्कर आए तो रुक जाएँ।
अगर 4 सेकंड का ठहराव साँस फुला दे, तो उसे एक-दो सेकंड का कर दें। झुनझुनी या चक्कर महसूस हो तो रुकें और सामान्य साँस लें।