6 secondes d'inspiration, 6 d'expiration, par le nez, avec un doux bruit d'océan dans la gorge.
Ujjayi, souvent traduit par « souffle victorieux », est la respiration utilisée dans de nombreux styles de yoga dynamique. En resserrant légèrement le fond de la gorge, on produit à l'inspiration comme à l'expiration un son doux et feutré, un peu comme des vagues sur la plage. Ce son rend le souffle audible : on remarque tout de suite quand il se précipite ou devient irrégulier, et il ralentit naturellement le passage de l'air.
En yoga, Ujjayi relie le souffle au mouvement, mais il fonctionne tout aussi bien assis et immobile quand vous voulez vous sentir concentré et stable : avant d'étudier, au milieu d'une longue tâche ou comme passerelle vers la méditation. Le souffle audible est un point d'ancrage utile pour ceux dont l'attention s'égare facilement.
Ujjayi est décrit dans des textes traditionnels du yoga, dont la Hatha Yoga Pradipika, puis a été popularisé par des enseignants des traditions ashtanga et vinyasa. La recherche portant spécifiquement sur Ujjayi est limitée. Comme d'autres techniques lentes pratiquées autour de cinq respirations par minute, on pense qu'il favorise un état physiologique plus calme, mais cela n'a pas été établi pour Ujjayi en particulier.
Pratiquez assis ou allongé ; jamais dans l'eau ni en conduisant. Arrêtez en cas de vertige.
La gorge doit être légèrement engagée, jamais serrée ni irritée. Si vous sentez une tension, relâchez le resserrement ou respirez normalement.