หายใจเข้า 4 กลั้น 4 หายใจออก 4 โดยไม่ต้องค้างขณะปอดว่าง ทางเริ่มต้นที่ง่ายสู่การหายใจเป็นจังหวะ
การหายใจแบบสามเหลี่ยมคงไว้สามช่วงที่ยาวเท่ากัน (หายใจเข้า กลั้น หายใจออก) และตัดช่วงค้างขณะปอดว่างที่แบบกล่องเพิ่มไว้ท้ายสุดออก หลายคนรู้สึกว่าเมื่อไม่มีด้านที่สี่ การฝึกเบาลง โดยเฉพาะคนที่กลั้นหายใจหลังหายใจออกแล้วรู้สึกกระวนกระวาย ด้วยอัตรา 5 ครั้งต่อนาที จึงช้ากว่าการหายใจในชีวิตประจำวันอย่างชัดเจน โดยไม่ต้องออกแรงมาก
ใช้การหายใจแบบสามเหลี่ยมเมื่ออยากสงบลงแต่ยังตื่นตัว เช่น ช่วงพักระหว่างทำงาน ขณะนั่งรถกลับบ้าน หรือก่อนนั่งสมาธิ เป็นรูปแบบแรกที่ดีหากไม่เคยฝึกการหายใจแบบมีโครงสร้างมาก่อน และเป็นขั้นที่เหมาะสมก่อนไปสู่แบบกล่องหรือการกลั้นที่นานขึ้น
การหายใจแบบสามเหลี่ยมเป็นการทำให้การหายใจด้วยการนับเท่ากันเรียบง่ายขึ้นในทางปฏิบัติ ไม่ใช่เทคนิคทางประวัติศาสตร์ที่มีชื่อเฉพาะ และไม่มีงานวิจัยที่ศึกษาโดยตรง สิ่งที่เหมือนกับวิธีที่ได้รับการศึกษามากกว่าคืออัตราการหายใจที่ช้าลงและจังหวะที่สม่ำเสมอ ในงานวิจัยในห้องปฏิบัติการ การหายใจช้าอย่างเป็นจังหวะโดยทั่วไปสัมพันธ์กับภาวะตื่นตัวทางสรีระที่ต่ำลง
ฝึกในท่านั่งหรือนอน ห้ามทำในน้ำหรือขณะขับรถ หยุดทันทีหากเวียนศีรษะ
หากช่วงหยุด 4 วินาทีทำให้หายใจไม่ทัน ให้ลดเหลือหนึ่งหรือสองวินาที หากรู้สึกชาหรือเวียนศีรษะ ให้หยุดและหายใจตามปกติ