4 saniye al, 4 saniye tut, 4 saniye ver; ciğerler boşken bekleme yok. Tempolu nefese kolay bir giriş.
Üçgen nefes üç eşit evreyi (al, tut, ver) korur ve kutu nefesinin sonuna eklediği boş bekleyişi çıkarır. Birçok kişi eksik dördüncü kenarın pratiği hafiflettiğini hisseder; özellikle nefesi dışarıda tutmak huzursuz ediyorsa. Dakikada 5 nefesle günlük nefesten belirgin biçimde yavaştır ama zorlayıcı değildir.
Sakinleşmek ama uyanık kalmak istediğinde üçgen nefesi kullan: işte bir molada, eve dönerken yolcu koltuğunda ya da meditasyona oturmadan önce. Daha önce hiç yapılandırılmış nefes çalışmadıysan iyi bir ilk desendir; kutu nefesine ya da daha uzun tutuşlara geçmeden önce de mantıklı bir basamaktır.
Üçgen nefes, adı konmuş tarihî bir teknik değil, eşit sayılı nefesin pratik bir sadeleştirmesidir; üzerine özel bir araştırma yok. Daha çok çalışılmış yöntemlerle ortak noktası daha yavaş bir nefes hızı ve düzenli bir ritimdir. Genel olarak yavaş ve tempolu nefes, laboratuvar çalışmalarında daha düşük fizyolojik uyarılmışlıkla ilişkilendirilmiştir.
Oturarak ya da uzanarak yapın; suda veya araç kullanırken asla yapmayın. Baş dönmesi olursa bırakın.
4 saniyelik bekleyiş nefesini daraltıyorsa bir iki saniyeye indir. Karıncalanma ya da baş dönmesi fark edersen dur ve normal nefes al.