Inspirez 4, retenez 4, expirez 4, sans pause poumons vides. Une porte d'entrée facile vers la respiration rythmée.
La respiration en triangle garde trois phases égales (inspirer, retenir, expirer) et supprime la pause à vide que la respiration carrée ajoute à la fin. Beaucoup trouvent que ce quatrième côté manquant allège la pratique, surtout si retenir le souffle poumons vides les rend nerveux. À 5 respirations par minute, elle est nettement plus lente que la respiration de tous les jours sans être exigeante.
Utilisez la respiration en triangle quand vous voulez vous calmer tout en restant alerte : pendant une pause au travail, comme passager sur le trajet du retour ou avant de vous asseoir pour méditer. C'est un bon premier rythme si vous n'avez jamais pratiqué de respiration structurée, et une étape logique avant la respiration carrée ou des rétentions plus longues.
La respiration en triangle est une simplification pratique de la respiration à temps égaux plutôt qu'une technique historique portant un nom, et aucune recherche ne lui est consacrée. Elle partage avec des méthodes mieux étudiées un rythme respiratoire plus lent et régulier. En laboratoire, la respiration lente et rythmée a en général été associée à une activation physiologique plus faible.
Pratiquez assis ou allongé ; jamais dans l'eau ni en conduisant. Arrêtez en cas de vertige.
Si la pause de 4 secondes vous essouffle, réduisez-la à une ou deux secondes. Arrêtez et respirez normalement en cas de fourmillements ou de vertige.