4 in, 4 vasthouden, 4 uit, zonder pauze met lege longen. Een makkelijke instap in ademen op tempo.
Driehoeksademhaling houdt drie gelijke fasen aan (inademen, vasthouden, uitademen) en laat de lege pauze weg die box-ademhaling aan het eind toevoegt. Veel mensen merken dat de ontbrekende vierde zijde de oefening lichter maakt, vooral als ze onrustig worden van de adem buiten vasthouden. Met 5 ademhalingen per minuut is ze duidelijk trager dan je dagelijkse ademhaling zonder zwaar te zijn.
Gebruik driehoeksademhaling als je rustiger wilt worden maar alert wilt blijven: tijdens een pauze op het werk, als passagier op weg naar huis of voordat je gaat mediteren. Het is een goed eerste patroon als je nog nooit gestructureerd hebt geademd, en een logische stap voor box-ademhaling of langer vasthouden.
Driehoeksademhaling is een praktische vereenvoudiging van ademen op gelijke tellen, geen historische techniek met een eigen naam, en er bestaat geen eigen onderzoek naar. Wat ze deelt met beter onderzochte methoden is een trager ademtempo en een regelmatig ritme. Trage ademhaling op tempo is in laboratoriumonderzoek in het algemeen in verband gebracht met minder lichamelijke opwinding.
Oefen zittend of liggend; nooit in het water of tijdens het rijden. Stop bij duizeligheid.
Raak je buiten adem door de pauze van 4 seconden, maak haar dan één of twee seconden. Stop en adem normaal als je tintelingen of duizeligheid voelt.