Вдох 4, задержка 4, выдох 4, без паузы на пустых лёгких. Лёгкий вход в дыхание под счёт.
Треугольное дыхание сохраняет три равные фазы (вдох, задержка, выдох) и убирает паузу на пустых лёгких, которую квадратное дыхание добавляет в конце. Многим кажется, что без четвёртой стороны практика становится легче, особенно если задержка после выдоха вызывает беспокойство. При 5 вдохах в минуту оно заметно медленнее обычного дыхания, но не требует усилий.
Используйте треугольное дыхание, когда хотите успокоиться, но остаться собранным: в перерыве на работе, пассажиром по дороге домой или перед медитацией. Это хороший первый паттерн, если вы никогда не занимались структурированным дыханием, и разумный шаг перед квадратным дыханием или более длинными задержками.
Треугольное дыхание — практическое упрощение дыхания на равный счёт, а не историческая техника с собственным названием, и отдельных исследований о нём нет. С лучше изученными методами его объединяют более медленный темп и регулярный ритм. В лабораторных исследованиях медленное дыхание в заданном ритме в целом связывали с меньшим физиологическим возбуждением.
Выполняйте сидя или лёжа; никогда в воде или за рулём. Остановитесь при головокружении.
Если пауза в 4 секунды сбивает дыхание, сократите её до одной-двух секунд. Остановитесь и дышите обычно, если почувствуете покалывание или головокружение.