Inspire 4, segure 4, expire 4, sem pausa com os pulmões vazios. Uma porta de entrada fácil para a respiração cadenciada.
A respiração triangular mantém três fases iguais (inspirar, segurar, expirar) e tira a pausa no vazio que a respiração quadrada acrescenta no fim. Muitas pessoas sentem que esse quarto lado a menos deixa a prática mais leve, principalmente se segurar o ar fora dos pulmões as deixa inquietas. Com 5 respirações por minuto, ela é bem mais lenta que a respiração do dia a dia, sem ser cansativa.
Use a respiração triangular quando quiser se acalmar sem perder a atenção: numa pausa no trabalho, como passageiro na volta para casa ou antes de sentar para meditar. É um ótimo primeiro padrão se você nunca fez respiração estruturada, e um passo sensato antes da respiração quadrada ou de pausas mais longas.
A respiração triangular é uma simplificação prática da respiração em contagens iguais, e não uma técnica histórica com nome próprio; não há pesquisas dedicadas a ela. O que ela tem em comum com métodos mais estudados é um ritmo respiratório mais lento e regular. Em estudos de laboratório, a respiração lenta e cadenciada em geral foi associada a menor ativação fisiológica.
Pratique sentado ou deitado; nunca na água ou dirigindo. Pare se sentir tontura.
Se a pausa de 4 segundos deixar você sem fôlego, reduza para um ou dois segundos. Pare e respire normalmente se notar formigamento ou tontura.