Wdech 4, zatrzymanie 4, wydech 4, bez pauzy na pustych płucach. Łatwe wejście w oddychanie w rytmie.
Oddech trójkątny zachowuje trzy równe fazy (wdech, zatrzymanie, wydech) i pomija pauzę na pustych płucach, którą oddech pudełkowy dodaje na końcu. Wiele osób czuje, że brak czwartego boku sprawia, iż praktyka jest lżejsza, zwłaszcza gdy zatrzymanie oddechu po wydechu budzi niepokój. Przy 5 oddechach na minutę jest wyraźnie wolniejszy niż codzienny oddech, a przy tym niewymagający.
Sięgnij po oddech trójkątny, gdy chcesz się uspokoić, ale pozostać czujnym: podczas przerwy w pracy, jako pasażer w drodze do domu albo zanim usiądziesz do medytacji. To dobry pierwszy wzorzec, jeśli nigdy nie ćwiczyłeś oddychania w strukturze, i rozsądny krok przed oddechem pudełkowym czy dłuższymi zatrzymaniami.
Oddech trójkątny to praktyczne uproszczenie oddychania w równych taktach, a nie historyczna technika o własnej nazwie; nie ma poświęconych mu badań. Z lepiej zbadanymi metodami łączy go wolniejsze tempo i regularny rytm. W badaniach laboratoryjnych wolne, rytmiczne oddychanie wiązano ogólnie z mniejszym pobudzeniem fizjologicznym.
Ćwicz na siedząco lub leżąco; nigdy w wodzie ani podczas jazdy. Przerwij przy zawrotach głowy.
Jeśli pauza trwająca 4 sekundy odbiera ci oddech, skróć ją do jednej lub dwóch sekund. Przerwij i oddychaj normalnie, gdy poczujesz mrowienie lub zawroty głowy.