شهيق 4، حبس 4، زفير 4، دون توقّف والرئتان فارغتان. مدخل سهل إلى التنفّس المنتظم.
يحافظ التنفّس المثلث على ثلاث مراحل متساوية (شهيق، حبس، زفير) ويحذف التوقّف والرئتان فارغتان الذي يضيفه التنفّس المربّع في النهاية. يشعر كثيرون بأن غياب الضلع الرابع يجعل التمرين أخفّ، خصوصاً إذا كان حبس النفَس بعد الزفير يثير لديهم التململ. وبمعدل 5 أنفاس في الدقيقة، يكون أبطأ بوضوح من التنفّس اليومي دون أن يكون مُرهقاً.
استخدم التنفّس المثلث حين تريد أن تهدأ مع بقائك منتبهاً: في استراحة أثناء العمل، أو راكباً في طريق العودة إلى البيت، أو قبل أن تجلس للتأمل. إنه نمط أول مناسب إن لم تجرّب التنفّس المنظّم من قبل، وخطوة منطقية قبل الانتقال إلى التنفّس المربّع أو فترات حبس أطول.
التنفّس المثلث تبسيط عملي للتنفّس بعدٍّ متساوٍ، وليس تقنية تاريخية لها اسم خاص، ولا توجد أبحاث مخصّصة له. ما يجمعه بالطرق الأكثر دراسة هو معدل التنفّس الأبطأ والإيقاع المنتظم. وفي الدراسات المخبرية، ارتبط التنفّس البطيء المنتظم عموماً بانخفاض الاستثارة الفسيولوجية.
مارس جالساً أو مستلقياً؛ لا تمارسه أبداً في الماء أو أثناء القيادة. توقّف إذا شعرت بدوار.
إن جعلك التوقّف لمدة 4 ثوانٍ تلهث، فقصّره إلى ثانية أو ثانيتين. توقّف وتنفّس بشكل طبيعي إن شعرت بتنميل أو دوار.