Inspira 4, trattieni 4, espira 4, senza pause a polmoni vuoti. Un ingresso facile nel respiro cadenzato.
La respirazione triangolare mantiene tre fasi uguali (inspirare, trattenere, espirare) ed elimina la pausa a vuoto che la respirazione quadrata aggiunge alla fine. Molte persone trovano che quel quarto lato mancante renda la pratica più leggera, soprattutto se trattenere il respiro fuori le rende irrequiete. Con 5 respiri al minuto, è nettamente più lenta del respiro quotidiano senza risultare impegnativa.
Usa la respirazione triangolare quando vuoi calmarti ma restare vigile: in una pausa al lavoro, come passeggero sulla strada di casa o prima di sederti a meditare. È un ottimo primo schema se non hai mai provato la respirazione strutturata, e un passo sensato prima della quadrata o di pause più lunghe.
La respirazione triangolare è una semplificazione pratica della respirazione a tempi uguali, non una tecnica storica con un nome proprio, e non esiste ricerca dedicata. Con i metodi più studiati condivide un ritmo respiratorio più lento e regolare. Negli studi di laboratorio, la respirazione lenta e cadenzata in generale è stata associata a una minore attivazione fisiologica.
Pratica seduto o sdraiato; mai in acqua o alla guida. Fermati se hai le vertigini.
Se la pausa di 4 secondi ti lascia senza fiato, riducila a uno o due secondi. Fermati e respira normalmente se avverti formicolio o capogiri.