4 들이쉬고, 4 멈추고, 4 내쉽니다. 폐를 비운 채 멈추는 단계는 없어요. 박자 호흡을 쉽게 시작하는 방법입니다.
삼각 호흡은 들이쉬기, 멈추기, 내쉬기의 세 단계를 같은 길이로 유지하고, 박스 호흡이 끝에 더하는 비운 상태의 멈춤을 뺍니다. 네 번째 변이 없어 연습이 한결 가볍게 느껴진다는 사람이 많아요. 특히 내쉰 뒤 숨을 참으면 초조해지는 사람에게 그렇습니다. 분당 5회로 평소 호흡보다 확실히 느리지만 부담스럽지 않아요.
차분해지고 싶지만 깨어 있어야 할 때 삼각 호흡을 쓰세요. 업무 중 휴식 시간, 퇴근길 조수석, 명상에 앉기 전 같은 때요. 구조화된 호흡을 처음 해 본다면 좋은 첫 패턴이고, 박스 호흡이나 더 긴 멈춤으로 넘어가기 전 적절한 단계이기도 해요.
삼각 호흡은 이름 붙은 역사적 기법이라기보다 같은 박자 호흡을 실용적으로 단순화한 것이며, 이를 다룬 전용 연구는 없습니다. 더 많이 연구된 방법들과의 공통점은 느린 호흡수와 규칙적인 리듬이에요. 실험실 연구에서 느리고 일정한 박자의 호흡은 대체로 낮은 생리적 각성과 관련되었습니다.
앉거나 누워서 하세요. 물속이나 운전 중에는 절대 하지 마세요. 어지러우면 멈추세요.
4초 멈춤이 숨차게 느껴지면 1~2초로 줄이세요. 저리거나 어지러우면 멈추고 평소처럼 호흡하세요.