Выберите паттерн, нажмите «Начать», следите за волной и войдите в её ритм. Бесплатно, без регистрации, на 18 языках.
Всё, что должно быть в дыхательном инструменте, а сверху — суфийская традиция и пранаяма.
4-7-8, Квадрат, Когерентное, 7-11, Нади Шодхана, Дыхание Ху… Или задайте секунды сами, с шагом 0,1 секунды, до 30 секунд на фазу.
Кольцо, сфера, лотос, чаша воды, 3 круга, 5 кругов, инь-ян, 4 треугольника, счётчик. Учитывает настройку уменьшения движения.
Колокол, колокольчик, восходящий тон, сигналы или тик: следуйте ритму с закрытыми глазами.
432 Гц, 528 Гц, дождь, волны, лес.
На 18 языках: вдох, задержка, выдох.
1–15 минут или без ограничений; в конце видно, сколько циклов вы сделали.
На телефоне экран не темнеет во время практики; вибрация по желанию.
Настройки умещаются в одну ссылку; отправьте то же дыхание другу.
Около шести вдохов в минуту — темп, при котором исследования биологической обратной связи по вариабельности сердечного ритма (Лерер, Гевирц) находят самые выраженные колебания ритма сердца. Такое медленное дыхание связывают с лучшей регуляцией реакций на стресс.
Пульс немного растёт на вдохе и снижается на выдохе. В стэнфордском исследовании 2023 года (Balban и соавт., Cell Reports Medicine) циклический вздох с акцентом на выдох при пяти минутах в день сильнее повышал позитивное настроение, чем медитация осознанности.
Нади Шодхана, Бхрамари и уджайи пришли из пранаямы йоги, дыхание Ху — из суфизма. Исследований по многим паттернам мало, и ни один не заменяет медицинскую помощь; источники указаны на странице каждого паттерна.
Выполняйте сидя или лёжа; никогда в воде или за рулём. Остановитесь при головокружении.