Вдох на 4 секунды, затем жужжание на выдохе 8 секунд. Вибрация даёт уму мягкую опору.
Бхрамари получила название от санскритского слова, обозначающего чёрную пчелу, потому что выдох выполняется с ровным жужжащим звуком. Жужжание естественно удлиняет выдох и создаёт вибрацию, которая ощущается в лице, голове и груди. Многим сам звук кажется завораживающим, поэтому Бхрамари хорошо подходит в дни, когда считать утомительно.
Традиционно Бхрамари практикуют вечером, перед медитацией или когда в голове шумно от мыслей. Поскольку звук сам удерживает внимание, практика может подойти тем, кто беспокоится во время тихих дыхательных упражнений. Легче всего делать её там, где можно немного пошуметь без смущения.
Бхрамари упоминается среди классических пранаям в текстах хатха-йоги, например в «Хатха-йога-прадипике». С ней связано одно известное физиологическое наблюдение: исследование Вейцберга и Лундберга 2002 года (American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine) показало, что мычание резко увеличивает уровень оксида азота в полости носа по сравнению с тихим выдохом. Исследования самой Бхрамари невелики, а её успокаивающая репутация основана прежде всего на долгой традиции.
Выполняйте сидя или лёжа; никогда в воде или за рулём. Остановитесь при головокружении.
Жужжите тихо, громкость не нужна. Не надавливайте на уши при ушной инфекции и остановитесь, если закружится голова.