Kies een patroon, druk op Start, volg de golf en adem mee op het ritme. Gratis, zonder registratie, in 18 talen.
Alles wat een ademhulpmiddel moet hebben, met daarbovenop de soefi- en pranayamatradities.
4-7-8, Box, Coherent, 7-11, Nadi Shodhana, Hu-adem… Of stel de seconden zelf in, per 0,1 seconde, tot 30 seconden per fase.
Ring, bol, lotus, waterschaal, 3 cirkels, 5 cirkels, yin yang, 4 driehoeken, teller. Houdt rekening met de instelling voor minder beweging.
Bel, klokkenspel, stijgende toon, piepjes of tik: volg het ritme met je ogen dicht.
432 Hz, 528 Hz, regen, golven, bos.
In 18 talen: inademen, vasthouden, uitademen.
1–15 minuten of onbeperkt; aan het eind zie je hoeveel cycli je hebt geademd.
Op je telefoon dimt het scherm niet tijdens de oefening; optioneel trillen.
Je instellingen passen in één link; stuur dezelfde ademhaling naar een vriend.
Ongeveer zes ademhalingen per minuut is het tempo waarbij onderzoek naar hartslagvariabiliteit-biofeedback (Lehrer, Gevirtz) de duidelijkste schommelingen in het hartritme vindt. Zulke trage ademhaling wordt in verband gebracht met een betere regulatie van stressreacties.
De hartslag stijgt licht bij het inademen en daalt bij het uitademen. In een Stanford-studie uit 2023 (Balban e.a., Cell Reports Medicine) verhoogde cyclisch zuchten, gericht op de uitademing, met vijf minuten per dag de positieve stemming meer dan mindfulnessmeditatie.
Nadi Shodhana, Bhramari en Ujjayi komen uit de pranayamatraditie van yoga, de Hû-adem uit het soefisme. Onderzoek naar veel patronen is beperkt en geen enkel patroon vervangt medische zorg; de bronnen staan op de eigen pagina van elk patroon.
Oefen zittend of liggend; nooit in het water of tijdens het rijden. Stop bij duizeligheid.