Choisissez un rythme, appuyez sur Démarrer, suivez l'onde et accordez-vous à elle. Gratuit, sans inscription, en 18 langues.
Tout ce qu'un outil de respiration doit offrir, avec en plus les traditions soufie et du pranayama.
4-7-8, Carré, Cohérence, 7-11, Nadi Shodhana, Souffle Hu… Ou réglez vous-même les secondes, par pas de 0,1 seconde, jusqu'à 30 secondes par phase.
Anneau, sphère, lotus, bol d'eau, 3 cercles, 5 cercles, yin yang, 4 triangles, compteur. Respecte la préférence de réduction des animations.
Cloche, carillon, ton montant, bips ou tic : suivez le rythme les yeux fermés.
432 Hz, 528 Hz, pluie, vagues, forêt.
En 18 langues : inspirez, retenez, expirez.
De 1 à 15 minutes ou illimité ; à la fin, vous voyez combien de cycles vous avez respiré.
Sur mobile, l'écran ne s'éteint pas pendant la pratique ; vibration en option.
Vos réglages tiennent dans un lien ; envoyez la même respiration à un ami.
Environ six respirations par minute : c'est la cadence à laquelle la recherche sur le biofeedback de variabilité cardiaque (Lehrer, Gevirtz) observe les oscillations cardiaques les plus marquées. Ce type de respiration lente a été associé à une meilleure régulation des réactions au stress.
Le cœur accélère un peu à l'inspiration et ralentit à l'expiration. Dans une étude de Stanford de 2023 (Balban et coll., Cell Reports Medicine), le soupir cyclique, centré sur l'expiration, a davantage amélioré l'humeur positive que la méditation de pleine conscience, à raison de cinq minutes par jour.
Nadi Shodhana, Bhramari et Ujjayi viennent du pranayama du yoga, le souffle Hû du soufisme. La recherche sur de nombreux rythmes reste limitée et aucun ne remplace un suivi médical ; les sources figurent sur la page de chaque rythme.
Pratiquez assis ou allongé ; jamais dans l'eau ni en conduisant. Arrêtez en cas de vertige.