Deseni seç, Başlat düğmesine bas; dalgayı izle, ritmine uy. Ücretsiz, kayıtsız, 18 dilde.
Bir nefes aracında olması gereken her şey; üstüne tasavvuf ve pranayama gelenekleri.
4-7-8, Kutu, Koherent, 7-11, Nadi Shodhana, Hû nefesi… İstersen saniyeleri 0,1 saniye hassasiyetle, evre başına 30 saniyeye kadar kendin ayarla.
Halka, küre, lotus, su kâsesi, 3 daire, 5 daire, yin yang, 4 üçgen, sayaç. Hareketi azaltma tercihine uyar.
Çan, tingşa, yükselen ton, bip ya da tık: gözlerin kapalıyken de ritmi takip et.
432 Hz, 528 Hz, yağmur, dalgalar, orman.
18 dilde: nefes al, tut, ver.
1–15 dakika ya da sınırsız; bitince kaç tur nefes aldığını görürsün.
Telefonda pratik boyunca ekran kararmaz; istersen titreşimle yönlendirir.
Ayarların tek bir bağlantıda; aynı nefesi bir arkadaşına gönder.
Dakikada yaklaşık altı nefes, kalp hızı değişkenliği biofeedback araştırmalarında (Lehrer, Gevirtz) kalp ritmi dalgalanmalarının en belirgin olduğu tempo olarak tanımlanır. Bu tür yavaş nefes, stres tepkilerinin daha iyi düzenlenmesiyle ilişkilendirilmiştir.
Kalp hızı nefes alırken biraz yükselir, verirken düşer. Stanford'da 2023'te yapılan bir çalışmada (Balban ve ark., Cell Reports Medicine) nefes vermeye odaklanan döngüsel iç çekiş, günde beş dakikayla olumlu ruh hâlini farkındalık meditasyonundan daha çok artırdı.
Nadi Shodhana, Bhramari ve Ujjayi yoganın pranayama geleneğinden, Hû nefesi tasavvuftan gelir. Birçok desen üzerine araştırma sınırlıdır ve hiçbiri tıbbi bakımın yerini tutmaz; kaynaklar her desenin kendi sayfasında.
Oturarak ya da uzanarak yapın; suda veya araç kullanırken asla yapmayın. Baş dönmesi olursa bırakın.