Muster wählen, Start drücken, der Welle folgen und ihrem Rhythmus nachspüren. Kostenlos, ohne Anmeldung, in 18 Sprachen.
Alles, was ein Atemwerkzeug haben sollte, dazu die Traditionen des Sufismus und des Pranayama.
4-7-8, Box, Kohärent, 7-11, Nadi Shodhana, Hu-Atem… Oder stelle die Sekunden selbst ein, in Schritten von 0,1 Sekunden, bis zu 30 Sekunden pro Phase.
Ring, Kugel, Lotus, Wasserschale, 3 Kreise, 5 Kreise, Yin Yang, 4 Dreiecke, Zähler. Berücksichtigt die Einstellung für reduzierte Bewegung.
Glocke, Glockenspiel, steigender Ton, Pieptöne oder Tick: folge dem Rhythmus mit geschlossenen Augen.
432 Hz, 528 Hz, Regen, Wellen, Wald.
In 18 Sprachen: einatmen, halten, ausatmen.
1–15 Minuten oder unbegrenzt; am Ende siehst du, wie viele Zyklen du geatmet hast.
Auf dem Handy bleibt der Bildschirm während der Übung an; optionale Vibration.
Deine Einstellungen passen in einen Link; schicke denselben Atem an einen Freund.
Rund sechs Atemzüge pro Minute sind das Tempo, bei dem die Forschung zum Herzratenvariabilitäts-Biofeedback (Lehrer, Gevirtz) die deutlichsten Herzrhythmus-Schwankungen findet. Langsames Atmen dieser Art wurde mit einer besseren Regulation von Stressreaktionen in Verbindung gebracht.
Der Puls steigt beim Einatmen leicht an und sinkt beim Ausatmen. In einer Stanford-Studie von 2023 (Balban et al., Cell Reports Medicine) steigerte das ausatembetonte zyklische Seufzen mit fünf Minuten täglich die positive Stimmung stärker als Achtsamkeitsmeditation.
Nadi Shodhana, Bhramari und Ujjayi stammen aus der Pranayama-Tradition des Yoga, der Hû-Atem aus dem Sufismus. Die Forschung zu vielen Mustern ist begrenzt, und keines ersetzt ärztliche Behandlung; die Quellen stehen auf der Seite des jeweiligen Musters.
Im Sitzen oder Liegen üben; nie im Wasser oder beim Fahren. Bei Schwindel aufhören.