4초 들이쉬고 2초 쉰 뒤, 부드러운 "후우우"와 함께 6초 동안 숨을 놓아줍니다.
후 호흡은 수피 전통에서 왔어요. '그분'을 뜻하며 신성을 가리키는 말 '후(Hû)'는 기억의 수행인 디크르에서 반복됩니다. 여기서는 그저 소리 호흡으로 소개해요. 부드럽게 들이쉬고, 잠깐 쉬고, 열리고 숨결 가득한 "후우우"에 실어 내쉽니다. 영적 수행으로 다가가도, 마음을 가라앉히는 발성 연습으로 다가가도 모두 좋아요.
후 호흡은 조용히 성찰하는 순간에 어울려요. 이른 아침, 기도나 명상 전, 또는 저녁에 마음을 추스르고 싶을 때요. 느린 네이(갈대 피리)나 수피 음악을 틀어 두면 분위기가 더 깊어질 수 있어요. 소리 내는 호흡이 좋지만 입을 다문 허밍보다 열린 숨결의 소리가 좋다면 부드러운 선택이 됩니다.
호흡과 소리는 수피 수행 곳곳에 스며 있어요. 디크르 모임에서는 후라는 이름을 리듬에 맞춰, 때로는 움직임과 함께 소리 내어 부르며 마음을 기억으로 향하게 합니다. 이는 전통적이고 신앙적인 수행이며, 후 호흡 자체에 대한 과학 연구는 없어요. 연구된 기법들과의 공통점은 느린 속도와 소리를 실은 긴 날숨으로, 둘 다 더 차분한 상태와 관련되어 있어요.
앉거나 누워서 하세요. 물속이나 운전 중에는 절대 하지 마세요. 어지러우면 멈추세요.
목으로 밀어내지 말고 부드럽고 편안한 소리를 유지하세요. 머리가 멍하면 계속하기 전에 평소 호흡을 몇 번 하세요.