Escolha um padrão, toque em Começar, siga a onda e acompanhe o ritmo. Grátis, sem cadastro, em 18 idiomas.
Tudo o que uma ferramenta de respiração deve ter, e ainda as tradições sufi e do pranayama.
4-7-8, Caixa, Coerente, 7-11, Nadi Shodhana, Respiração Hu… Ou ajuste os segundos você mesmo, em passos de 0,1 segundo, até 30 segundos por fase.
Anel, esfera, lótus, tigela de água, 3 círculos, 5 círculos, yin yang, 4 triângulos, contador. Respeita a preferência de reduzir movimento.
Sino, carrilhão, tom ascendente, bipes ou tique: siga o ritmo de olhos fechados.
432 Hz, 528 Hz, chuva, ondas, floresta.
Em 18 idiomas: inspire, segure, expire.
De 1 a 15 minutos ou sem limite; ao final você vê quantos ciclos respirou.
No celular a tela não apaga durante a prática; vibração opcional.
Seus ajustes cabem em um link; envie a mesma respiração a um amigo.
Cerca de seis respirações por minuto é o ritmo em que as pesquisas de biofeedback de variabilidade cardíaca (Lehrer, Gevirtz) observam as oscilações dos batimentos mais marcadas. Esse tipo de respiração lenta foi associado a uma melhor regulação das respostas ao estresse.
Os batimentos sobem um pouco ao inspirar e caem ao expirar. Num estudo de Stanford de 2023 (Balban e colegas, Cell Reports Medicine), o suspiro cíclico, focado na expiração, aumentou o humor positivo mais do que a meditação mindfulness com cinco minutos por dia.
Nadi Shodhana, Bhramari e Ujjayi vêm da tradição do pranayama no yoga; a respiração Hû, do sufismo. As pesquisas sobre muitos padrões são limitadas e nenhum substitui o cuidado médico; as fontes estão na página de cada padrão.
Pratique sentado ou deitado; nunca na água ou dirigindo. Pare se sentir tontura.