Wybierz wzorzec, naciśnij Start, podążaj za falą i wejdź w jej rytm. Za darmo, bez rejestracji, w 18 językach.
Wszystko, co powinno mieć narzędzie do oddychania, a do tego tradycje sufickie i pranajama.
4-7-8, Kwadrat, Koherentny, 7-11, Nadi Shodhana, Oddech Hu… Albo ustaw sekundy sam, co 0,1 sekundy, do 30 sekund na fazę.
Pierścień, kula, lotos, misa z wodą, 3 koła, 5 kół, yin i yang, 4 trójkąty, licznik. Uwzględnia ustawienie ograniczenia ruchu.
Dzwon, dzwonki, rosnący ton, sygnały albo tyk: podążaj za rytmem z zamkniętymi oczami.
432 Hz, 528 Hz, deszcz, fale, las.
W 18 językach: wdech, zatrzymaj, wydech.
1–15 minut albo bez limitu; na końcu widzisz, ile cykli oddechu wykonałeś.
Na telefonie ekran nie ciemnieje podczas ćwiczenia; opcjonalne wibracje.
Twoje ustawienia mieszczą się w jednym linku; wyślij ten sam oddech znajomemu.
Około sześciu oddechów na minutę to tempo, przy którym badania nad biofeedbackiem zmienności rytmu serca (Lehrer, Gevirtz) obserwują najwyraźniejsze wahania rytmu serca. Taki wolny oddech wiązano z lepszą regulacją reakcji na stres.
Tętno lekko rośnie przy wdechu i spada przy wydechu. W badaniu Stanforda z 2023 roku (Balban i in., Cell Reports Medicine) cykliczne westchnienie skupione na wydechu, praktykowane pięć minut dziennie, silniej poprawiało pozytywny nastrój niż medytacja uważności.
Nadi Shodhana, Bhramari i Ujjayi pochodzą z tradycji pranajamy w jodze, oddech Hû z sufizmu. Badania wielu wzorców są ograniczone i żaden nie zastępuje opieki medycznej; źródła podajemy na stronie każdego wzorca.
Ćwicz na siedząco lub leżąco; nigdy w wodzie ani podczas jazdy. Przerwij przy zawrotach głowy.