用鼻子吸气约2.5秒，不停顿地在2.5秒内呼出。做三轮，每轮之间自然呼吸60秒，结束后静坐180秒。
连接式呼吸指的是以连续、循环的方式呼吸，在吸气和呼气之间不做停顿。这是全息呼吸法（holotropic breathwork）、重生呼吸法（rebirthing）以及许多单纯称为"breathwork"的团体课程共同的核心。这类课程通常持续一小时以上，采用快而深的呼吸，并由有经验的引导者带领。这里提供的版本刻意做得很温和：用鼻子呼吸，节奏接近你的日常水平（每分钟12次），分三个短轮进行。目的不是强行制造强烈体验，而是打开一个平静的空间，让你去觉察自己的身体和情绪。
连接式呼吸适合在有充裕时间的平静时刻使用，比如周末的早晨，或一天结束的时候。它不是用来帮助入睡、应对惊恐发作的高峰，也不适合在匆忙的休息时间使用；那些时候4-7-8或生理性叹息更合适。如果想养成习惯，每周一到两次就足够了。
全息呼吸法由精神科医生斯坦尼斯拉夫·格罗夫（Stanislav Grof）与克里斯蒂娜·格罗夫（Christina Grof）在20世纪70年代创立；同一时期，伦纳德·奥尔（Leonard Orr）推广了一种类似的连接式呼吸方法，称为"重生呼吸法"（rebirthing）。关于这些方法更宏大的主张——比如"解决创伤"——目前几乎没有扎实的对照研究支持。相比之下，关于呼吸练习（breathwork）总体的证据更充分：2023年发表在《科学报告》（Scientific Reports）上的一项随机对照试验荟萃分析发现，呼吸练习能带来幅度虽小但确实有意义的主观压力下降。同一年，斯坦福大学的一项研究（Balban 等，Cell Reports Medicine）发现，每天五分钟的呼吸练习能改善情绪。简而言之，请把这项练习当作一种令人愉悦的觉察练习，而不是一种治疗。
请坐着或躺着练习；切勿在水中或驾驶时进行。感到头晕请停止。
持续呼吸可能降低血液中的二氧化碳水平，从而引起头晕、手部和嘴部周围发麻，或抽筋。如果出现这些情况，请放慢速度并回到正常呼吸。如果你怀孕，或患有心脏病、循环系统疾病、高血压、癫痫、青光眼，或近期做过手术，或有精神科疾病，请不要练习。绝不要在水中、开车时或站立时练习。如果出现强烈的情绪，你随时可以停下来；如果有创伤经历，最好在专业人士的陪伴下进行。