หายใจเข้าทางจมูกประมาณ 2.5 วินาที แล้วปล่อยออกใน 2.5 วินาที โดยไม่มีช่วงหยุดคั่นกลาง สามรอบ คั่นด้วยการหายใจตามธรรมชาติ 60 วินาที แล้วนิ่งเงียบ 180 วินาที
การหายใจแบบต่อเนื่องคือการหายใจเป็นวงกลมต่อเนื่องไม่ขาดตอน โดยไม่มีช่วงหยุดระหว่างหายใจเข้าและหายใจออก เป็นแก่นร่วมของโฮโลทรอปิกเบรธเวิร์ก (holotropic breathwork) รีเบิร์ธติง (rebirthing) และเซสชันกลุ่มจำนวนมากที่ขายกันในชื่อ "เบรธเวิร์ก" เฉย ๆ เซสชันเหล่านั้นมักยาวเกินหนึ่งชั่วโมง ใช้การหายใจเร็วและลึก และมีผู้ดูแลที่มีประสบการณ์คอยนำ รูปแบบที่นี่ตั้งใจให้นุ่มนวล คือหายใจทางจมูก ใกล้เคียงจังหวะปกติของคุณ (12 ครั้งต่อนาที) ในสามรอบสั้น ๆ เป้าหมายไม่ใช่การบังคับให้เกิดประสบการณ์รุนแรง แต่เพื่อเปิดพื้นที่สงบให้สังเกตร่างกายและความรู้สึกของตัวเอง
การหายใจแบบต่อเนื่องเหมาะกับช่วงเวลาสงบที่มีเวลาว่าง เช่น เช้าวันหยุดสุดสัปดาห์หรือช่วงท้ายวัน ไม่ใช่เทคนิคสำหรับการนอนหลับ ไม่ใช่สำหรับกลางอาการตื่นตระหนก หรือช่วงพักที่เร่งรีบ สำหรับช่วงเวลาเหล่านั้น 4-7-8 หรือการถอนหายใจเชิงสรีระเหมาะกว่า หากต้องการทำเป็นประจำ สัปดาห์ละหนึ่งถึงสองครั้งก็เพียงพอ
โฮโลทรอปิกเบรธเวิร์กพัฒนาขึ้นในทศวรรษ 1970 โดยจิตแพทย์สตานิสลาฟ กรอฟ และคริสตินา กรอฟ ในช่วงเวลาเดียวกัน ลีโอนาร์ด ออร์เผยแพร่วิธีการหายใจแบบต่อเนื่องที่คล้ายกันในชื่อ "รีเบิร์ธติง" งานวิจัยที่มั่นคงและมีการควบคุมซึ่งรองรับคำกล่าวอ้างใหญ่ ๆ ของวิธีเหล่านี้ เช่น การเยียวยาบาดแผลทางใจ ยังมีน้อย ส่วนหลักฐานสำหรับการฝึกหายใจโดยรวมนั้นดีกว่า งานวิเคราะห์อภิมาน (meta-analysis) ของการทดลองแบบสุ่มมีกลุ่มควบคุมปี 2023 ใน Scientific Reports พบว่าการฝึกหายใจช่วยลดความเครียดที่รับรู้ได้เล็กน้อยแต่มีนัยสำคัญ ปีเดียวกัน งานวิจัยของสแตนฟอร์ด (Balban และคณะ, Cell Reports Medicine) พบว่าการฝึกหายใจวันละห้านาทีช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น กล่าวโดยสรุป ควรมองการฝึกนี้เป็นแบบฝึกหัดสร้างความรู้ตัวที่น่ารื่นรมย์ ไม่ใช่การรักษา
ฝึกในท่านั่งหรือนอน ห้ามทำในน้ำหรือขณะขับรถ หยุดทันทีหากเวียนศีรษะ
การหายใจต่อเนื่องอาจลดระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด ซึ่งอาจทำให้เวียนศีรษะ ชาบริเวณมือและปาก หรือเป็นตะคริว หากเกิดขึ้น ให้ช้าลงและกลับสู่การหายใจปกติ อย่าฝึกหากคุณกำลังตั้งครรภ์ หรือมีโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง ลมชัก ต้อหิน เพิ่งผ่าตัด หรือมีภาวะทางจิตเวช ห้ามฝึกในน้ำ ขณะขับรถ หรือขณะยืนเด็ดขาด คุณสามารถหยุดได้เสมอหากรู้สึกอารมณ์รุนแรงเกิดขึ้น หากมีประวัติบาดแผลทางใจ ควรฝึกร่วมกับผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า