Scegli uno schema, premi Inizia, segui l'onda e accordati al suo ritmo. Gratis, senza registrazione, in 18 lingue.
Tutto ciò che deve avere uno strumento per il respiro, più le tradizioni sufi e del pranayama.
4-7-8, Quadrato, Coerente, 7-11, Nadi Shodhana, Respiro Hu… Oppure imposta tu i secondi, a passi di 0,1 secondi, fino a 30 secondi per fase.
Anello, sfera, loto, ciotola d'acqua, 3 cerchi, 5 cerchi, yin yang, 4 triangoli, contatore. Rispetta la preferenza di movimento ridotto.
Campana, carillon, tono crescente, bip o tic: segui il ritmo a occhi chiusi.
432 Hz, 528 Hz, pioggia, onde, foresta.
In 18 lingue: inspira, trattieni, espira.
Da 1 a 15 minuti o illimitato; alla fine vedi quanti cicli hai respirato.
Sul telefono lo schermo non si spegne durante la pratica; vibrazione facoltativa.
Le tue impostazioni stanno in un link; manda lo stesso respiro a un amico.
Circa sei respiri al minuto è il ritmo a cui la ricerca sul biofeedback della variabilità cardiaca (Lehrer, Gevirtz) osserva le oscillazioni del battito più marcate. Questo tipo di respiro lento è stato associato a una migliore regolazione delle risposte allo stress.
Il battito sale un po' in inspirazione e scende in espirazione. In uno studio di Stanford del 2023 (Balban e colleghi, Cell Reports Medicine), il sospiro ciclico, centrato sull'espirazione, ha aumentato l'umore positivo più della meditazione mindfulness con cinque minuti al giorno.
Nadi Shodhana, Bhramari e Ujjayi vengono dalla tradizione del pranayama nello yoga, il respiro Hû dal sufismo. La ricerca su molti schemi è limitata e nessuno sostituisce le cure mediche; le fonti sono nella pagina di ogni schema.
Pratica seduto o sdraiato; mai in acqua o alla guida. Fermati se hai le vertigini.