Elige un patrón, pulsa Empezar, sigue la onda y acompasa su ritmo. Gratis, sin registro, en 18 idiomas.
Todo lo que debe tener una herramienta de respiración, y además las tradiciones sufí y del pranayama.
4-7-8, Caja, Coherente, 7-11, Nadi Shodhana, Respiración Hu… O ajusta tú los segundos, en pasos de 0,1 segundos, hasta 30 segundos por fase.
Anillo, esfera, loto, cuenco de agua, 3 círculos, 5 círculos, yin yang, 4 triángulos, contador. Respeta la preferencia de reducir movimiento.
Campana, carillón, tono ascendente, pitidos o tic: sigue el ritmo con los ojos cerrados.
432 Hz, 528 Hz, lluvia, olas, bosque.
En 18 idiomas: inhala, mantén, exhala.
De 1 a 15 minutos o sin límite; al terminar ves cuántos ciclos respiraste.
En el móvil la pantalla no se apaga durante la práctica; vibración opcional.
Tus ajustes caben en un enlace; envía la misma respiración a un amigo.
Unas seis respiraciones por minuto es el ritmo en el que la investigación sobre biofeedback de variabilidad cardiaca (Lehrer, Gevirtz) observa las oscilaciones del pulso más marcadas. Este tipo de respiración lenta se ha asociado con una mejor regulación de la respuesta al estrés.
El pulso sube un poco al inhalar y baja al exhalar. En un estudio de Stanford de 2023 (Balban y cols., Cell Reports Medicine), el suspiro cíclico, centrado en la exhalación, aumentó el ánimo positivo más que la meditación de atención plena con cinco minutos al día.
Nadi Shodhana, Bhramari y Ujjayi proceden del pranayama del yoga; la respiración Hû, del sufismo. La investigación sobre muchos patrones es limitada y ninguno sustituye la atención médica; las fuentes están en la página de cada patrón.
Practica sentado o tumbado; nunca en el agua ni conduciendo. Detente si te mareas.