اختر نمطاً، اضغط ابدأ، تابع الموجة وانسجم مع إيقاعها. مجاني، بلا تسجيل، بـ18 لغة.
كل ما ينبغي أن تقدّمه أداة للتنفّس، وفوقه تقاليد الصوفية والبراناياما.
4-7-8، المربّع، المتناغم، 7-11، نادي شودانا، نفَس هو… أو اضبط الثواني بنفسك بخطوات 0.1 ثانية، حتى 30 ثانية لكل مرحلة.
حلقة، كرة، لوتس، وعاء ماء، 3 دوائر، 5 دوائر، ين يانغ، 4 مثلثات، عدّاد. يحترم إعداد تقليل الحركة.
جرس، رنين، نغمة صاعدة، صفير أو نقرة: تابع الإيقاع وعيناك مغمضتان.
432 هرتز، 528 هرتز، مطر، أمواج، غابة.
بـ18 لغة: شهيق، احبس، زفير.
من 1 إلى 15 دقيقة أو بلا حدود؛ في النهاية ترى عدد الدورات التي تنفّستها.
على الهاتف لا تنطفئ الشاشة أثناء التمرين؛ مع اهتزاز اختياري.
إعداداتك في رابط واحد؛ أرسل النفَس نفسه إلى صديق.
نحو ست أنفاس في الدقيقة هو الإيقاع الذي تجد عنده أبحاث الارتجاع البيولوجي لتقلّب نبض القلب (Lehrer وGevirtz) أوضح تذبذبات إيقاع القلب. وقد رُبط هذا النوع من التنفّس البطيء بتنظيم أفضل لاستجابات التوتر.
يرتفع النبض قليلاً مع الشهيق وينخفض مع الزفير. وفي دراسة من ستانفورد عام 2023 (Balban وزملاؤه، Cell Reports Medicine) رفعت التنهيدة الدورية المرتكزة على الزفير المزاج الإيجابي أكثر من تأمل اليقظة الذهنية بخمس دقائق يومياً.
تأتي نادي شودانا وبهراماري وأوجايي من تقليد البراناياما في اليوغا، ونفَس هو من التصوّف. الأبحاث حول كثير من الأنماط محدودة، ولا يغني أيٌّ منها عن الرعاية الطبية؛ والمصادر مذكورة في صفحة كل نمط.
مارس جالساً أو مستلقياً؛ لا تمارسه أبداً في الماء أو أثناء القيادة. توقّف إذا شعرت بدوار.