패턴을 고르고 시작을 누르세요. 파동을 따라 그 리듬에 맞추세요. 무료, 가입 없이, 18개 언어로.
호흡 도구에 필요한 모든 것, 그리고 수피즘과 프라나야마의 전통까지.
4-7-8, 박스, 일관 호흡, 7-11, 나디 쇼다나, 후 호흡… 초를 0.1초 단위로, 단계마다 최대 30초까지 직접 설정할 수도 있어요.
링, 구체, 연꽃, 물그릇, 원 3개, 원 5개, 음양, 삼각형 4개, 카운터. 동작 줄이기 설정을 따릅니다.
종, 차임, 상승음, 비프음, 틱: 눈을 감고도 리듬을 따라가세요.
432 Hz, 528 Hz, 비, 파도, 숲.
18개 언어로: 들이쉬기, 멈추기, 내쉬기.
1–15분 또는 무제한; 끝나면 몇 회 호흡했는지 보여 줍니다.
휴대폰에서 연습하는 동안 화면이 꺼지지 않으며, 진동 안내도 선택할 수 있어요.
설정이 하나의 링크에 담겨, 같은 호흡을 친구에게 보낼 수 있어요.
분당 약 6회의 호흡은 심박변이도 바이오피드백 연구(Lehrer, Gevirtz)에서 심박 리듬의 파동이 가장 뚜렷하게 나타나는 속도로 알려져 있어요. 이런 느린 호흡은 스트레스 반응을 더 잘 조절하는 것과 관련이 있었습니다.
심박은 숨을 들이쉴 때 조금 오르고 내쉴 때 내려갑니다. 2023년 스탠퍼드 연구(Balban 외, Cell Reports Medicine)에서 날숨에 초점을 둔 주기적 한숨은 하루 5분으로 마음챙김 명상보다 긍정적인 기분을 더 크게 높였어요.
나디 쇼다나, 브라마리, 우자이는 요가의 프라나야마 전통에서, 후 호흡은 수피즘에서 왔어요. 많은 패턴에 대한 연구는 제한적이며 어떤 것도 의료를 대신하지 않습니다. 출처는 각 패턴의 페이지에 있어요.
앉거나 누워서 하세요. 물속이나 운전 중에는 절대 하지 마세요. 어지러우면 멈추세요.