Pilih pola, tekan Mulai, ikuti gelombang dan selaraskan dengan ritmenya. Gratis, tanpa daftar, dalam 18 bahasa.
Semua yang seharusnya ada di alat bantu napas, ditambah tradisi sufi dan pranayama.
4-7-8, Kotak, Koheren, 7-11, Nadi Shodhana, Napas Hu… Atau atur detiknya sendiri, per 0,1 detik, hingga 30 detik per fase.
Cincin, bola, teratai, mangkuk air, 3 lingkaran, 5 lingkaran, yin yang, 4 segitiga, penghitung. Mengikuti pengaturan kurangi gerakan.
Lonceng, denting, nada naik, bip, atau tik: ikuti ritme dengan mata terpejam.
432 Hz, 528 Hz, hujan, ombak, hutan.
Dalam 18 bahasa: tarik napas, tahan, buang napas.
1–15 menit atau tanpa batas; di akhir terlihat berapa siklus napas yang kamu lakukan.
Di ponsel layar tidak meredup selama latihan; getar opsional.
Pengaturanmu muat dalam satu tautan; kirim napas yang sama ke teman.
Sekitar enam napas per menit adalah tempo ketika riset biofeedback variabilitas detak jantung (Lehrer, Gevirtz) menemukan ayunan irama jantung paling jelas. Napas lambat seperti ini dikaitkan dengan pengaturan respons stres yang lebih baik.
Detak jantung naik sedikit saat menarik napas dan turun saat mengembuskan. Dalam studi Stanford tahun 2023 (Balban dkk., Cell Reports Medicine), desah siklis yang berfokus pada embusan meningkatkan suasana hati positif lebih banyak daripada meditasi mindfulness dengan lima menit sehari.
Nadi Shodhana, Bhramari, dan Ujjayi berasal dari tradisi pranayama dalam yoga, napas Hû dari tasawuf. Riset tentang banyak pola masih terbatas dan tidak ada yang menggantikan perawatan medis; sumbernya tercantum di halaman setiap pola.
Lakukan sambil duduk atau berbaring; jangan pernah di air atau saat mengemudi. Berhenti jika pusing.