7天世界之旅

世界各地的人都找到了停下来、向内看的办法。有人面壁而坐，有人数自己的呼吸，有人反复念一个名字。这趟旅程，就是让你用七天试七条不同的路。

每天会打开 SendenSana 里的一个练习，并调成接近当天那个传统的设置。你不需要学任何新东西，每天10到15分钟就够了。

7天的安排

• 第1天，禅（日本）: 静静坐着，注视一个固定的点。用专注练习，选“深点”。
• 第2天，印度瑜伽: Nadi Shodhana，也就是轮流用单侧鼻孔呼吸。在呼吸工作室里做。
• 第3天，苏菲派: 回到内心。配合963 Hz的录音，安静地聆听。
• 第4天，西藏: 曼荼罗传统的视觉专注。用专注练习，选“神圣几何”。
• 第5天，慈心（metta）: 先对自己、再对别人送出善意的引导冥想。
• 第6天，原住民传统: 与自然的联系。用森林的声音放松。
• 第7天，共同的问题: 镜子练习与“我是什么？”

关于这些传统的一点说明

这里的每个练习，都只是通向其来源传统的一扇小窗，不是全部。禅宗的静坐是一生的修行；Nadi Shodhana 是瑜伽长期训练的一部分；在苏菲派中，齐克尔（dhikr）要在导师的指导下进行。我们提供的只是一点品尝。如果其中哪一个吸引了你，值得去它自己的源头学习，可能的话，跟一位老师学。

Metta 来自佛教传统，在巴利语里是“慈爱”的意思。Nadi Shodhana 这个名字在梵语里意为“经络的净化”。

可以期待什么？

一周结束时，你会知道哪一种和你最亲近。有的人靠呼吸安定下来，有的靠注视，有的靠聆听。这趟旅程是弄清这一点的一条捷径。之后，你可以到喜欢的练习自己的页面继续做下去。

怎么做

1. 开始旅程。第一天从禅坐开始。
2. 每天为当天的练习留出10到15分钟。
3. 练习之后停一分钟：感觉怎么样，哪里比较难？
4. 第二天，进入下一个传统。
5. 一周结束后，回到你最喜欢的练习，再坚持一周。

注意事项

这不是比较，也不是比赛。带着好奇和尊重对待每一个练习。

顺序可以调换，但把七天连着做完，能让整个体验保持完整。

如果第2天的呼吸练习让你头晕，就停下来，回到正常呼吸。

常见问题

我必须属于其中某个传统吗？

不用。这些练习的呈现方式不要求任何信仰。如果某一天和你自己的信仰冲突，可以跳过。

漏了一天会怎样？

从停下的地方继续。你的进度保存在这台设备上。

旅程结束后我该做什么？

选你最喜欢的练习，接下来几周只做它。深度来自重复，而不是多样。

说明: 这里的练习是为了休息、回到自己身上，不是医疗建议，也不是诊断或治疗。如果你有健康问题或正在服药，请以医生的意见为准。练习时如果觉得不舒服，就停下来。