提升你的振动

索尔费奇奥频率是一种聆听传统，把特定的音与特定的意念配对。这里的十五段录音，是以这些音为基础、缓慢而朴素的声音质地。选一段来听就行；选中时，会出现每一段的简短说明。

它从哪里来？

“solfège”这个名称可以追溯到11世纪，来自圭多·达雷佐（Guido d'Arezzo）取自一首赞美诗各句首音节的音名（ut、re、mi、fa、sol、la）。如今网上流传的396、417、528、639、741和852 Hz这一组，则要新得多：它在20世纪90年代通过约瑟夫·普莱奥（Joseph Puleo）和伦纳德·霍洛维茨（Leonard Horowitz）的工作传开。所以“古老频率”的说法在历史上是有争议的，一开始就说明白更诚实。

432 Hz 的情况也类似。如今乐团把标准音 la 调成440 Hz，这是20世纪确立的标准。有些听众觉得调到432的音乐更柔和。那是口味上的差别，不是已被证明的健康效果。

可以期待什么？

聆听平静而绵长的声音，可以帮你放松、放慢呼吸、收拢注意力。这与其说取决于声音的频率，不如说取决于你停下来认真听这件事本身。

频率对细胞、DNA 或疾病有特殊作用，科学上并没有得到证明。录音旁边的说明讲的是传统赋予每个音的含义，不是医学信息。

该选哪一个？

• 396至963 Hz: 在传统中，这是与从海底轮到顶轮七个脉轮对应的一组音。7 天脉轮之旅会按顺序播放它们。
• 432 Hz: 适合想要更柔和调音的人。
• θ波、α波、δ波、γ波和舒曼共振: 这些录音的名字取自脑波频段和地球的自然共振。这类声音能引导脑波的证据有限。人们更常在睡前选 δ 波或 θ 波，工作时选 α 波。

开始之前

这几分钟，我只用来听。我让声音带着我。

怎么做

1. 舒服地坐下或躺下。
2. 选一个适合你此刻状态的频率和时长。
3. 音量调到低或中等，尤其是戴耳机听的时候。
4. 把注意力交给声音和呼吸。不要等着发生什么，只是听。
5. 结束后，再安静地停留几次呼吸。

注意事项

声音大并不更有效，只会让耳朵疲劳。

如果有耳鸣，高音的录音可能会让你不舒服。试试低一些的，或者休息一下。

常见问题

528 Hz 真的能修复 DNA 吗？

没有可靠的研究表明这一点。如果你喜欢听528 Hz，那就听，只是别把它当作一种治疗。

需要戴耳机吗？

不用。外放也可以。如果戴耳机，音量调低，长时间听的话中间要休息。

该听多久？

可以在5到30分钟之间选择。多数人觉得10分钟或15分钟就够了。

说明: 这里的练习是为了休息、回到自己身上，不是医疗建议，也不是诊断或治疗。如果你有健康问题或正在服药，请以医生的意见为准。练习时如果觉得不舒服，就停下来。