镜子练习

我们每天都照镜子，但看的多是头发，或是脸上的一颗痘印。很少真正看自己。这个练习邀请你做的正是这件事：花几分钟看进自己的眼睛，只问一个问题。

你可以用镜子，也可以打开设备的前置摄像头。摄像头画面只显示在你自己的屏幕上，不会被录制，也不会发送到任何地方。

为什么问“我是什么？”

我们所说的“我”，大部分是由习惯、角色，以及别人对我们的期待构成的。提这个问题，是好奇这些层层包裹之下到底有什么，而不是为了背下一个答案。

同一个问题出现在不同的传统里。在苏菲派中，“认识自己的人，就认识他的主”这句话被看作这种探寻的概括。印度圣人拉玛那·马哈希（Ramana Maharshi）让弟子只守着“我是谁？”这一个问题。据说德尔斐神庙的入口处，也刻着“认识你自己”。

可以期待什么？

最初几天会觉得怪怪的。想笑、移开目光、觉得无聊，都很正常。有些日子什么也不会发生，有些日子会涌上一种意想不到的情绪。两种情况都会有。

还有一点：在昏暗的光线下长时间看自己的脸，脸看起来可能会变。心理学家乔瓦尼·卡普托（Giovanni Caputo）在2010年把这叫作“镜中陌生人脸错觉”。它源于视觉系统适应了一个不变的画面，没什么可怕的。如果觉得不舒服，就把灯调亮，或者眨眨眼。

开始之前

镜中看到的身体是我的工具。我准备好诚实地看着自己。

怎么做

1. 站或坐在镜子前，或者打开摄像头。让脸被照亮。早晨、一天开始之前做，会更容易坚持。
2. 看着自己的瞳孔。不是研究脸，而是试着停留在目光里。
3. 出声地，或在心里问：“我是什么？”
4. 等待。头脑会立刻给出答案：你的名字、职业、角色。让它们过去，继续倾听。
5. 结束时，对自己说这句话：“我是一个普遍的灵魂存在。我来到这个世界，是为了在其中成长。这具身体是我的工具，我善待它。”

注意事项

第一周每天5分钟就够了。之后想的话，可以加到10分钟、15分钟。

你可以把这个问题带进一天里。遇到难受的事，停一下，问问自己：“我在这里该看到什么？”

如果你对自己的身体或外貌有很强的困扰，这个练习可能会很吃力。有这种感觉就停下来，和专业人士聊聊更合适。

常见问题

摄像头画面会被录下来吗？

不会。画面只显示在你的浏览器里，不会被录制，也不会传到服务器。如果你愿意，可以不开摄像头，用一面真正的镜子。

我想哭，这正常吗？

正常。长时间看着自己，可能会让压抑的情绪浮上来。对自己温柔一点；如果愿意，可以接着做自我关怀小憩。

一定要说最后那句话吗？

不用。那句话是这个练习所源自的教导的表达。如果不适合你，只守着这个问题就够了。

说明: 这里的练习是为了休息、回到自己身上，不是医疗建议，也不是诊断或治疗。如果你有健康问题或正在服药，请以医生的意见为准。练习时如果觉得不舒服，就停下来。