睡眠模式

睡眠模式只做一件事：你入睡时播放平静的音乐，时间到了，把声音慢慢调小再关掉。屏幕一直是黑的，所以手机的光不会照亮房间。

一共有五段录音：丝绒般的静谧、夜雨、海洋、宇宙和 Noise & Healing。时间可以设为15、30、45或60分钟。

音乐能帮助入睡吗？

对一些人来说，可以。Cochrane 在2022年更新的一篇综述，分析了13项针对失眠成年人的研究，发现睡前听音乐的人对自己睡眠质量的评价更好。至于入睡所需时间、夜间醒来这类指标，证据就弱一些。

音乐能“调节”脑波的说法并没有得到证明。有一个更朴素的解释：平静而熟悉的声音，把你的注意力从白天的念头上引开，身体也就有机会松下来。

选哪一段录音？

• 丝绒般的静谧: 最朴素的一段，几乎没有旋律。
• 夜雨和海洋: 想盖住外面的噪音时用。在有车流声或邻居动静的房间里管用。
• 宇宙: 悠长、缓慢变化的音。
• Noise & Healing: 噪音质地与音乐的混合。

帮助睡眠的几个小习惯

光靠音乐是不够的。每天差不多时间上床、起床，睡前一小时放下屏幕，让房间凉爽黑暗，下午少喝含咖啡因的饮料，往往更有用。把音乐当作这套作息的一部分。

开始之前

一天里的所有事，我都留在这里。我允许身体和头脑休息。

怎么做

1. 上床，关灯。
2. 选一段录音和一个时长。拿不准的话，30分钟是个不错的起点。
3. 躺下前先调好音量：听得见，但要轻。
4. 手机屏幕朝下，放在离枕头稍远的地方。
5. 不用刻意去听音乐。让它在背景里播放，你回到自己的呼吸上。

注意事项

比起戴着耳机睡，更建议外放；耳机整夜可能会让耳朵不舒服。

音量调低。声音大会打断睡眠。

如果已经几周睡不着，如果打鼾或有呼吸暂停，或者白天特别困，请去看医生。这个应用不是失眠的治疗方法。

常见问题

音乐停了我会醒吗？

声音不会突然中断，而是慢慢变小。多数人察觉不到。

我想让它放一整夜，可以吗？

最长是60分钟。如果想要一直到天亮都不间断的声音，声音工坊里的噪音混音器更合适。

会耗光手机电量吗？

屏幕一直是黑的，耗电不多。时间长的话，仍然可以接上充电器。

说明: 这里的练习是为了休息、回到自己身上，不是医疗建议，也不是诊断或治疗。如果你有健康问题或正在服药，请以医生的意见为准。练习时如果觉得不舒服，就停下来。