Vòng Quanh Thế Giới 7 Ngày

Ở khắp nơi trên thế giới, con người đã tìm ra cách dừng lại và nhìn vào bên trong. Có người ngồi nhìn bức tường, có người đếm hơi thở, có người lặp lại một cái tên. Hành trình này được làm ra để bạn thử bảy con đường khác nhau trong bảy ngày.

Mỗi ngày, một bài thực hành của SendenSana mở ra với thiết lập gần với truyền thống của ngày đó. Bạn không cần học điều gì mới; mỗi ngày 10 đến 15 phút là đủ.

Chương trình 7 ngày

• Ngày 1, Thiền Zen (Nhật Bản): Ngồi lặng lẽ nhìn vào một điểm cố định. Trong bài Tập Trung với tiêu điểm Điểm sâu.
• Ngày 2, Yoga Ấn Độ: Nadi Shodhana, tức thở luân phiên qua từng lỗ mũi. Trong Phòng Tập Thở.
• Ngày 3, Tasawwuf: Quay về trái tim. Lắng nghe trong tĩnh lặng cùng bản ghi 963 Hz.
• Ngày 4, Tây Tạng: Tiêu điểm hình ảnh từ truyền thống mandala. Trong bài Tập Trung với Hình học thiêng.
• Ngày 5, Từ tâm (metta): Thiền có hướng dẫn gửi lời chúc lành, trước hết cho bản thân, sau đó cho người khác.
• Ngày 6, Các truyền thống bản địa: Sự kết nối với thiên nhiên. Thư giãn cùng tiếng rừng.
• Ngày 7, Câu hỏi chung: Thực Hành Soi Gương và "Tôi là gì?"

Vài lời ngắn về các truyền thống này

Mỗi bài thực hành ở đây chỉ là một ô cửa nhỏ nhìn vào truyền thống nó đến từ; không phải toàn bộ truyền thống. Ngồi thiền trong Zen là một kỷ luật theo suốt cuộc đời, Nadi Shodhana là một phần của quá trình đào tạo yoga dài, còn dhikr trong tasawwuf được thực hành dưới sự hướng dẫn của một vị thầy. Chúng tôi chỉ mời bạn nếm thử. Nếu bạn quan tâm đến truyền thống nào, hãy học nó từ chính nguồn của nó, và nếu có thể thì từ một người thầy.

Metta đến từ truyền thống Phật giáo và trong tiếng Pali nghĩa là "tình thương thân thiện". Tên Nadi Shodhana trong tiếng Phạn nghĩa là "thanh lọc các kênh".

Bạn có thể kỳ vọng gì

Cuối tuần, bạn sẽ biết điều nào gần gũi với mình hơn. Có người thư giãn nhờ hơi thở, có người nhờ nhìn, có người nhờ nghe. Hành trình này là con đường ngắn để khám phá điều đó. Bài thực hành bạn thích có thể tiếp tục sau đó ở trang riêng của nó.

Cách thực hành

1. Bắt đầu hành trình. Ngày đầu mở ra với buổi ngồi Zen.
2. Mỗi ngày dành 10 đến 15 phút cho bài thực hành của ngày đó.
3. Sau khi thực hành, dừng một phút: cảm giác thế nào, chỗ nào khó?
4. Hôm sau chuyển sang truyền thống kế tiếp.
5. Khi hết tuần, quay lại bài thực hành bạn thích nhất và duy trì thêm một tuần.

Những điều cần lưu ý

Đây không phải sự so sánh hay cuộc đua. Hãy đến với từng bài thực hành bằng sự tò mò và tôn trọng.

Bạn có thể đổi thứ tự, nhưng hoàn thành bảy ngày liền nhau giúp trải nghiệm trọn vẹn.

Nếu chóng mặt khi thực hành thở vào ngày thứ 2, hãy dừng lại và quay về hơi thở bình thường.

Câu hỏi thường gặp

Tôi có cần theo một trong các truyền thống này không?

Không. Các bài thực hành được trình bày sao cho không đòi hỏi đức tin. Nếu có ngày nào đi ngược với niềm tin của bạn, bạn có thể bỏ qua.

Nếu tôi bỏ lỡ một ngày thì sao?

Bạn tiếp tục từ chỗ đã dừng. Tiến trình của bạn được lưu trên thiết bị này.

Sau khi hết hành trình thì nên làm gì?

Hãy chọn bài thực hành bạn thích nhất và chỉ làm riêng bài đó trong vài tuần. Chiều sâu đến từ sự lặp lại, không phải từ sự đa dạng.

Lưu ý: Các bài thực hành ở đây dành cho việc nghỉ ngơi và quay về với chính mình; chúng không phải lời khuyên y tế, chẩn đoán hay điều trị. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe hoặc đang dùng thuốc, hãy làm theo lời bác sĩ. Nếu cảm thấy không ổn khi đang thực hành, hãy dừng lại.