Tập Trung

Sự chú ý vận hành như một cơ bắp: dùng thì khỏe lên, bỏ thì tản mát. Trong bài này, bạn nhìn vào một điểm trên màn hình và đưa tâm trí trở lại mỗi khi nó đi chỗ khác. Nghe thì đơn giản; hai phút đầu sẽ cho bạn thấy nó khó đến đâu.

Trong truyền thống yoga, phương pháp này gọi là trataka. Văn bản thế kỷ 15 Hatha Yoga Pradipika xếp nó vào sáu phép thanh lọc. Vốn dĩ nó được thực hiện bằng cách nhìn ngọn nến; ở đây ngọn lửa được thay bằng bốn hình ảnh khác nhau.

Bốn loại tiêu điểm

• Điểm hơi thở: Một vầng sáng nở ra và thu lại cùng hơi thở của bạn. Khi nhìn, hơi thở cũng vào nhịp; dễ nhất để bắt đầu.
• Hình học thiêng: Sri Yantra xoay chậm. Hình dạng được dùng hàng thế kỷ trong truyền thống Ấn Độ cho thiền nhìn chăm chú.
• Điểm sâu: Những vòng tỏa ra từ tâm như hòn đá rơi xuống nước. Mắt tự nhiên bị kéo về giữa.
• Con mắt vũ trụ: Những vòng lồng nhau xoay quanh một điểm cố định ở giữa. Chuyển động nhiều, tâm thì yên.

Bạn có thể kỳ vọng gì

Những người thực hành đều vài tuần thường kể rằng khi bắt tay vào việc, họ nhận ra sớm hơn thôi thúc với lấy điện thoại. Nhận ra đã là một nửa của việc cưỡng lại.

Các nghiên cứu nhỏ về trataka báo cáo sự cải thiện ở các bài kiểm tra chú ý, nhưng mẫu nhỏ và kết quả chưa chắc chắn. Hãy xem đây không phải kỹ thuật phát triển não, mà là một bài tập giản dị để rèn sự chú ý.

Trước khi bắt đầu

Tôi là người quyết định đặt sự chú ý ở đâu. Khi nó tản đi, tôi sẽ đưa nó về, chỉ vậy thôi.

Cách thực hành

1. Ngồi thẳng lưng. Màn hình ngang tầm mắt, cách một sải tay.
2. Chọn loại tiêu điểm và thời lượng. Lần đầu, 5 phút là đủ.
3. Đặt ánh nhìn vào trung tâm. Chớp mắt ít lại nhưng đừng cố ép mình.
4. Khi có ý nghĩ đến, đừng giằng co với nó. Nhận ra rồi đưa ánh nhìn về trung tâm.
5. Hết giờ, nhắm mắt và để mắt nghỉ một lúc trong bóng tối.

Những điều cần lưu ý

Nếu mắt cay hoặc chảy nước, hãy nhắm lại, cho mắt nghỉ rồi tiếp tục. Ép đến mức đau thì chẳng ích gì.

Hình ảnh chuyển động và xoay có thể làm một số người chóng mặt. Nếu bạn có tiền sử động kinh hoặc nhạy cảm với ánh sáng, hãy bỏ qua bài này.

Nếu bạn đeo kính áp tròng, mắt sẽ khô nhanh hơn; hãy chọn thời lượng ngắn.

Câu hỏi thường gặp

Có bắt buộc không được chớp mắt không?

Không. Trong mô tả truyền thống, người ta nhìn không chớp, nhưng ép mình làm vậy trước màn hình sẽ làm mắt mệt. Cứ chớp tự nhiên, chỉ cần ánh nhìn vẫn ở trung tâm.

Làm trước khi học có giúp ích không?

Nhiều người dùng buổi 5 phút như bước chuyển trước khi vào việc. Hãy thử; nếu hợp với bạn thì duy trì.

Nên bắt đầu với tiêu điểm nào?

Với Điểm hơi thở. Nó đi cùng hơi thở và cho tâm trí một điểm tựa thứ hai.

Lưu ý: Các bài thực hành ở đây dành cho việc nghỉ ngơi và quay về với chính mình; chúng không phải lời khuyên y tế, chẩn đoán hay điều trị. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe hoặc đang dùng thuốc, hãy làm theo lời bác sĩ. Nếu cảm thấy không ổn khi đang thực hành, hãy dừng lại.