Chế Độ Ngủ

Chế Độ Ngủ chỉ làm một việc: nhạc êm phát khi bạn chìm vào giấc ngủ, và khi hết giờ thì nhỏ dần rồi tắt. Màn hình vẫn tối, nên ánh sáng điện thoại không chiếu sáng căn phòng.

Có năm bản ghi: Sự tĩnh lặng như nhung, Mưa đêm, Đại dương, Vũ trụ và Noise & Healing. Bạn đặt thời lượng 15, 30, 45 hoặc 60 phút.

Âm nhạc có giúp ngủ không

Với một số người thì có. Bài tổng quan Cochrane cập nhật năm 2022 xem xét 13 nghiên cứu trên người trưởng thành bị khó ngủ và thấy những người nghe nhạc trước khi ngủ đánh giá chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Ở các chỉ số như thời gian để chìm vào giấc và việc thức giấc ban đêm, bằng chứng yếu hơn.

Lời cho rằng âm nhạc "chỉnh" sóng não chưa được chứng minh. Có một cách giải thích giản dị hơn: âm thanh êm và quen thuộc kéo sự chú ý của bạn rời khỏi những suy nghĩ trong ngày, và cơ thể có dịp thả lỏng.

Nên chọn bản nào

• Sự tĩnh lặng như nhung: Giản dị nhất; gần như không có giai điệu.
• Mưa đêm và Đại dương: Nếu bạn muốn che tiếng ồn bên ngoài. Hữu ích trong phòng có tiếng xe cộ hoặc hàng xóm.
• Vũ trụ: Những âm dài, đổi chậm.
• Noise & Healing: Sự pha trộn giữa kết cấu tiếng ồn và âm nhạc.

Những thói quen nhỏ để ngủ ngon

Chỉ nhạc thì chưa đủ. Đi ngủ và thức dậy vào giờ giống nhau mỗi ngày, rời màn hình một giờ trước khi ngủ, giữ phòng mát và tối, giảm caffeine từ chiều thường có ích hơn. Hãy biến âm nhạc thành một phần của nếp sinh hoạt đó.

Trước khi bắt đầu

Mọi chuyện trong ngày tôi để lại đây. Tôi cho phép thân và tâm mình được nghỉ ngơi.

Cách thực hành

1. Lên giường và tắt đèn.
2. Chọn một bản ghi và thời lượng. Nếu chưa chắc, 30 phút là khởi đầu tốt.
3. Chỉnh âm lượng trước khi nằm: đủ nghe nhưng nhỏ.
4. Úp điện thoại xuống, đặt cách gối một chút.
5. Đừng cố nghe nhạc. Cứ để nhạc phát ở phía sau, còn bạn quay về hơi thở.

Những điều cần lưu ý

Nên dùng loa thay vì đeo tai nghe khi ngủ; tai nghe có thể làm tai khó chịu suốt đêm.

Giữ âm lượng nhỏ. Tiếng lớn làm đứt giấc ngủ.

Nếu bạn nhiều tuần liền không ngủ được, có ngáy hoặc ngừng thở khi ngủ, hoặc buồn ngủ quá mức ban ngày, hãy trao đổi với bác sĩ. Ứng dụng này không phải là cách điều trị chứng mất ngủ.

Câu hỏi thường gặp

Hết nhạc thì tôi có bị tỉnh giấc không?

Âm thanh không tắt đột ngột mà nhỏ dần. Đa số người không nhận ra.

Tôi muốn nhạc phát suốt đêm, có được không?

Thời lượng dài nhất là 60 phút. Nếu bạn muốn âm thanh liên tục đến sáng, bộ trộn tiếng ồn trong Xưởng Âm Thanh phù hợp hơn.

Có làm hết pin điện thoại không?

Màn hình vẫn tối nên mức tiêu hao thấp. Dù vậy, với thời lượng dài bạn vẫn có thể cắm sạc.

Lưu ý: Các bài thực hành ở đây dành cho việc nghỉ ngơi và quay về với chính mình; chúng không phải lời khuyên y tế, chẩn đoán hay điều trị. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe hoặc đang dùng thuốc, hãy làm theo lời bác sĩ. Nếu cảm thấy không ổn khi đang thực hành, hãy dừng lại.