Thực Hành Soi Gương

Ngày nào ta cũng soi gương, nhưng thường chỉ nhìn mái tóc hay một vết trên mặt. Hiếm khi ta thật sự nhìn chính mình. Bài này mời bạn làm đúng điều đó: vài phút nhìn vào mắt mình và hỏi một câu duy nhất.

Bạn có thể dùng một chiếc gương hoặc bật camera trước của thiết bị. Hình ảnh từ camera chỉ hiện trên màn hình của bạn; không được ghi lại và không gửi đi đâu cả.

Vì sao câu hỏi là "Tôi là gì?"

Phần lớn những gì ta gọi là "tôi" gồm thói quen, vai trò và kỳ vọng của người khác về ta. Câu hỏi được đặt ra để ta tò mò xem bên dưới những lớp ấy có gì, chứ không phải để học thuộc một câu trả lời.

Cùng câu hỏi ấy xuất hiện ở nhiều truyền thống. Trong tasawwuf, câu "Ai biết chính mình thì biết Chúa của mình" được xem là cốt lõi của cuộc tìm kiếm này. Hiền triết Ấn Độ Ramana Maharshi khuyên các môn đồ chỉ ở lại với câu hỏi "Tôi là ai?". Và người ta kể rằng ở lối vào đền Delphi có dòng chữ "Hãy tự biết mình".

Bạn có thể kỳ vọng gì

Những ngày đầu thấy lạ. Bật cười, tránh ánh mắt, thấy chán đều là bình thường. Có ngày không có gì xảy ra, có ngày một cảm xúc bất ngờ trào lên. Cả hai đều có thể xảy ra.

Một điều nữa: nhìn khuôn mặt mình lâu dưới ánh sáng mờ, bạn có thể thấy nó như đang đổi khác. Nhà tâm lý Giovanni Caputo năm 2010 mô tả hiện tượng này với tên "ảo giác khuôn mặt lạ trong gương". Đó là ảo giác do hệ thị giác quen với hình ảnh bất động, không có gì đáng sợ. Nếu thấy khó chịu, hãy bật đèn sáng hơn hoặc chớp mắt.

Trước khi bắt đầu

Thân thể tôi thấy trong gương là phương tiện của tôi. Tôi sẵn sàng nhìn mình một cách trung thực.

Cách thực hành

1. Đứng trước gương hoặc bật camera. Mặt bạn nên đủ sáng. Làm vào buổi sáng, trước khi bắt đầu ngày mới, sẽ dễ hơn.
2. Nhìn vào đồng tử của chính mình. Đừng soi từng nét trên mặt; hãy cố ở lại trong ánh nhìn.
3. Hỏi thành tiếng hoặc trong lòng: "Tôi là gì?"
4. Chờ. Tâm trí lập tức đưa ra câu trả lời: tên, nghề nghiệp, vai trò. Hãy để chúng đi qua và tiếp tục lắng nghe.
5. Khi kết thúc, hãy nói với mình câu này: "Tôi là một thực thể linh hồn phổ quát. Tôi ở thế giới này để tiến hóa. Thân thể này là phương tiện của tôi và tôi đối xử tốt với nó."

Những điều cần lưu ý

Tuần đầu mỗi ngày 5 phút là đủ. Sau đó, nếu muốn, bạn tăng lên 10 rồi 15 phút.

Bạn có thể mang câu hỏi theo suốt ngày. Khi một việc làm bạn khó chịu, hãy dừng lại và tự hỏi: "Ở đây mình cần nhìn ra điều gì?"

Nếu bạn đang rất khổ tâm về cơ thể hay ngoại hình của mình, bài này có thể nặng nề. Nếu cảm thấy vậy, hãy dừng lại; trao đổi với chuyên gia sẽ phù hợp hơn.

Câu hỏi thường gặp

Hình ảnh camera của tôi có bị ghi lại không?

Không. Hình chỉ hiển thị trong trình duyệt của bạn; không ghi lại và không gửi lên máy chủ. Nếu muốn, bạn có thể không bật camera và thực hành trước một chiếc gương thật.

Tôi muốn khóc, như vậy có bình thường không?

Có. Nhìn mình lâu có thể làm trồi lên những cảm xúc bị nén. Hãy dịu dàng với bản thân; nếu muốn, hãy tiếp tục với Khoảng nghỉ thương mình.

Có bắt buộc phải nói câu cuối không?

Không. Câu đó là lời diễn đạt của giáo lý mà bài này bắt nguồn. Nếu không hợp với bạn, chỉ cần ở lại với câu hỏi là đủ.

Lưu ý: Các bài thực hành ở đây dành cho việc nghỉ ngơi và quay về với chính mình; chúng không phải lời khuyên y tế, chẩn đoán hay điều trị. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe hoặc đang dùng thuốc, hãy làm theo lời bác sĩ. Nếu cảm thấy không ổn khi đang thực hành, hãy dừng lại.