โหมดนอนหลับ

โหมดนอนหลับทำหน้าที่เดียว คือเปิดดนตรีสงบ ๆ ระหว่างที่หลับ พอหมดเวลาก็ค่อย ๆ หรี่เสียงจนปิด หน้าจอมืดอยู่ ไฟจากโทรศัพท์จึงไม่ส่องห้อง

มีบันทึกเสียงห้าชิ้น คือความเงียบดุจกำมะหยี่ ฝนยามค่ำ มหาสมุทร จักรวาล และ Noise & Healing ตั้งเวลาได้ 15, 30, 45 หรือ 60 นาที

ดนตรีช่วยให้หลับได้ไหม

สำหรับบางคนได้ บทความทบทวนของ Cochrane ที่อัปเดตในปี 2022 ศึกษา 13 งานวิจัยในผู้ใหญ่ที่นอนไม่หลับ พบว่าคนที่ฟังดนตรีก่อนนอนประเมินคุณภาพการนอนของตัวเองดีกว่า ส่วนตัวชี้วัดอย่างเวลาที่ใช้กว่าจะหลับและการตื่นกลางคืน หลักฐานอ่อนกว่า

คำกล่าวว่าดนตรี "ปรับ" คลื่นสมองได้ยังพิสูจน์ไม่ได้ มีคำอธิบายที่เรียบง่ายกว่า เสียงสงบที่คุ้นเคยดึงความสนใจออกจากความคิดของวัน และร่างกายก็มีโอกาสคลายตัว

ควรเลือกชิ้นไหน

• ความเงียบดุจกำมะหยี่: เรียบที่สุด แทบไม่มีทำนอง
• ฝนยามค่ำและมหาสมุทร: สำหรับกลบเสียงภายนอก ใช้ได้ดีในห้องที่มีเสียงรถหรือเสียงเพื่อนบ้าน
• จักรวาล: โทนเสียงยาวที่เปลี่ยนช้า ๆ
• Noise & Healing: เนื้อเสียงนอยส์ผสมดนตรี

นิสัยเล็ก ๆ เพื่อการนอน

ดนตรีอย่างเดียวไม่พอ การเข้านอนและตื่นเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน วางหน้าจอก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง ทำให้ห้องเย็นและมืด และลดคาเฟอีนตอนบ่าย มักได้ผลมากกว่า ให้ดนตรีเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรนี้

ก่อนเริ่ม

ทุกเรื่องของวันนี้ ฉันวางไว้ตรงนี้ ฉันอนุญาตให้ร่างกายและจิตใจได้พัก

วิธีทำ

1. ขึ้นเตียงแล้วปิดไฟ
2. เลือกบันทึกเสียงและระยะเวลา ถ้าไม่แน่ใจ 30 นาทีเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
3. ตั้งระดับเสียงก่อนเอนตัวลง ให้ได้ยินแต่เบา
4. วางโทรศัพท์คว่ำหน้า ห่างจากหมอนเล็กน้อย
5. ไม่ต้องพยายามฟังดนตรี ปล่อยให้เล่นอยู่เบื้องหลัง แล้วกลับมาอยู่กับลมหายใจ

ข้อควรระวัง

แนะนำให้ใช้ลำโพงมากกว่านอนใส่หูฟัง เพราะหูฟังอาจรบกวนหูตลอดทั้งคืน

เปิดเสียงเบา เสียงดังจะรบกวนการนอน

ถ้านอนไม่หลับมาหลายสัปดาห์ กรน หรือหยุดหายใจขณะหลับ หรือง่วงมากตอนกลางวัน ให้ปรึกษาแพทย์ แอปนี้ไม่ใช่การรักษาอาการนอนไม่หลับ

คำถามที่พบบ่อย

พอดนตรีจบแล้วจะตื่นไหม

เสียงไม่ได้ตัดฉับ แต่ค่อย ๆ เบาลง คนส่วนใหญ่ไม่รู้สึก

อยากให้เล่นทั้งคืน ทำได้ไหม

ตั้งได้นานสุด 60 นาที ถ้าต้องการเสียงต่อเนื่องจนเช้า เครื่องผสมนอยส์ในห้องผสมเสียงเหมาะกว่า

จะทำให้แบตโทรศัพท์หมดไหม

เนื่องจากหน้าจอมืดอยู่ การใช้พลังงานจึงต่ำ แต่ถ้าฟังนานก็เสียบชาร์จทิ้งไว้ได้

หมายเหตุ: การฝึกที่นี่มีไว้เพื่อพักและกลับมาหาตัวเอง ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษา หากมีโรคประจำตัวหรือกำลังใช้ยา ให้ยึดตามที่แพทย์บอก ถ้ารู้สึกไม่สบายระหว่างฝึก ให้หยุด