การฝึกกระจก

เรามองกระจกทุกวัน แต่ส่วนมากมองทรงผมหรือสิวบนหน้า แทบไม่ได้มองตัวเองจริง ๆ การฝึกนี้ชวนให้ทำอย่างนั้นพอดี คือมองเข้าไปในดวงตาตัวเองสองสามนาที แล้วถามคำถามเดียว

ใช้กระจกก็ได้ หรือเปิดกล้องหน้าของอุปกรณ์ก็ได้ ภาพจากกล้องแสดงบนหน้าจอของคุณเท่านั้น ไม่ถูกบันทึกและไม่ถูกส่งไปที่ไหน

ทำไมต้องถามว่า "ฉันคืออะไร"

สิ่งที่เราเรียกว่า "ฉัน" ส่วนใหญ่ประกอบด้วยนิสัย บทบาท และสิ่งที่คนอื่นคาดหวังจากเรา คำถามนี้ถามเพราะอยากรู้ว่าใต้ชั้นเหล่านั้นมีอะไร ไม่ได้ถามเพื่อท่องคำตอบ

คำถามเดียวกันนี้ปรากฏในหลายประเพณี ในลัทธิซูฟี คำว่า "ผู้ที่รู้จักตนเองย่อมรู้จักพระผู้เป็นเจ้าของตน" ถือเป็นใจความของการแสวงหานี้ รามานะ มหาร์ชิ (Ramana Maharshi) ปราชญ์ชาวอินเดีย แนะนำศิษย์ให้อยู่กับคำถาม "ฉันคือใคร" เท่านั้น และเล่ากันว่าที่ทางเข้าวิหารเดลฟีมีคำจารึกว่า "จงรู้จักตนเอง"

คาดหวังอะไรได้บ้าง

สองสามวันแรกจะรู้สึกแปลก ๆ อยากหัวเราะ เบือนสายตา หรือเบื่อ ก็เป็นเรื่องปกติ บางวันไม่มีอะไรเกิดขึ้น บางวันมีความรู้สึกที่ไม่คาดคิดผุดขึ้นมา เกิดขึ้นได้ทั้งสองแบบ

อีกเรื่องหนึ่ง ถ้ามองใบหน้าตัวเองนาน ๆ ในที่แสงสลัว ใบหน้าอาจดูเหมือนเปลี่ยนไป นักจิตวิทยา จิโอวานนี คาปูโต (Giovanni Caputo) อธิบายไว้ในปี 2010 ว่าเป็น "ภาพลวงตาใบหน้าแปลกหน้าในกระจก" เกิดจากระบบการมองเห็นปรับตัวกับภาพที่นิ่ง ไม่มีอะไรต้องกลัว ถ้ารู้สึกอึดอัด ให้เปิดไฟให้สว่างขึ้นหรือกะพริบตา

ก่อนเริ่ม

ร่างกายที่เห็นในกระจกคือเครื่องมือของฉัน ฉันพร้อมจะมองตัวเองอย่างซื่อตรง

วิธีทำ

1. ยืนหรือนั่งหน้ากระจก หรือเปิดกล้อง ให้ใบหน้าสว่างดี การทำตอนเช้าก่อนเริ่มวันช่วยให้ทำได้ง่ายขึ้น
2. มองที่ดวงตาของตัวเอง ไม่ต้องสำรวจใบหน้า แต่พยายามอยู่กับการมอง
3. ถามออกเสียง หรือถามในใจว่า "ฉันคืออะไร"
4. รอ ใจจะสร้างคำตอบขึ้นมาทันที ชื่อ อาชีพ บทบาท ปล่อยให้ผ่านไป แล้วฟังต่อ
5. ตอนจบ พูดประโยคนี้กับตัวเอง "ฉันเป็นวิญญาณสากล ฉันอยู่ที่นี่เพื่อวิวัฒนาการในโลกนี้ ร่างกายนี้เป็นเครื่องมือของฉัน และฉันดูแลมันอย่างดี"

ข้อควรระวัง

สัปดาห์แรกวันละ 5 นาทีก็พอ ภายหลังจะเพิ่มเป็น 10 และ 15 นาทีก็ได้

ยกคำถามนี้ไปใช้ระหว่างวันได้ เมื่อเจอเรื่องที่ท้าทาย ให้หยุดแล้วถามตัวเองว่า "ฉันควรเห็นอะไรในเรื่องนี้"

ถ้ามีความทุกข์ใจมากเรื่องร่างกายหรือรูปลักษณ์ การฝึกนี้อาจหนัก ถ้ารู้สึกอย่างนั้นให้หยุด การคุยกับผู้เชี่ยวชาญเหมาะกว่า

คำถามที่พบบ่อย

ภาพจากกล้องถูกบันทึกไหม

ไม่ ภาพแสดงในเบราว์เซอร์ของคุณเท่านั้น ไม่ถูกบันทึกและไม่ถูกส่งไปเซิร์ฟเวอร์ ถ้าต้องการ จะไม่เปิดกล้องเลยและใช้กระจกจริงก็ได้

รู้สึกอยากร้องไห้ ปกติไหม

ปกติ การมองตัวเองนาน ๆ อาจทำให้อารมณ์ที่กดไว้ผุดขึ้นมา ใจดีกับตัวเอง และถ้าอยาก ต่อด้วยพักเพื่อเมตตาตัวเองได้

ต้องพูดประโยคตอนท้ายไหม

ไม่ต้อง ประโยคนั้นเป็นถ้อยคำของคำสอนที่การฝึกนี้มาจาก ถ้าไม่เหมาะ อยู่กับคำถามเฉย ๆ ก็พอ

หมายเหตุ: การฝึกที่นี่มีไว้เพื่อพักและกลับมาหาตัวเอง ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษา หากมีโรคประจำตัวหรือกำลังใช้ยา ให้ยึดตามที่แพทย์บอก ถ้ารู้สึกไม่สบายระหว่างฝึก ให้หยุด