เปิดสตูดิโอลมหายใจแบบเต็มหน้า →

สตูดิโอลมหายใจ

สตูดิโอลมหายใจ

แบบฝึกหายใจแบบเห็นภาพ

วงกลมที่ด้านบนของหน้าขยายออกเมื่อหายใจเข้า และหดลงเมื่อหายใจออก สตูดิโอลมหายใจก็มีแค่นั้น ไม่ต้องนับ วงกลมรักษาจังหวะให้ แค่มองตามไป

สตูดิโอมีรูปแบบยี่สิบแบบ บางแบบไว้ทำให้สงบ บางแบบไว้โฟกัส และอีกไม่กี่แบบไว้ปลุกให้ตื่นตัว ส่วนใหญ่มีหน้าของตัวเอง ที่อธิบายวิธีทำ ที่มา และใครควรระวัง

ทำไมการหายใจถึงได้ผล

เราสั่งการเต้นของหัวใจหรือการย่อยโดยตรงไม่ได้ แต่ควบคุมลมหายใจได้ เมื่อลมหายใจช้าลง โดยเฉพาะเมื่อหายใจออกยาวขึ้น ร่างกายมักตอบสนองไปทางสงบลง

ในงานวิจัยจากสแตนฟอร์ดที่ตีพิมพ์ใน Cell Reports Medicine ปี 2023 ผู้เข้าร่วมฝึกหายใจวันละห้านาทีเป็นเวลาหนึ่งเดือน อารมณ์ที่ดีขึ้นชัดที่สุดมาจากรูปแบบที่ตั้งอยู่บนการหายใจออกยาว เป็นงานวิจัยเดียวและผู้เข้าร่วมมีจำกัด แต่ก็บ่งชี้ว่าวันละห้านาทีน่าลอง

สามรูปแบบสำหรับเริ่มต้น

ก่อนเริ่ม

ไม่กี่นาทีต่อจากนี้ ฉันจะดูลมหายใจของตัวเองเท่านั้น ทุกครั้งที่หายใจออก ฉันปล่อยวางเพิ่มอีกนิด

วิธีทำ

  1. นั่งสบาย หลังตรง ท้องไม่ถูกรัด
  2. เลือกรูปแบบและระยะเวลา ครั้งแรก 3 นาทีก็พอ
  3. หายใจเข้าทางจมูกขณะที่วงกลมขยาย
  4. หายใจออกช้า ๆ ขณะที่วงกลมหด
  5. ทำตามจังหวะ แต่อย่าฝืน ถ้าลมหายใจไม่พอ ให้เปลี่ยนไปใช้รูปแบบที่สั้นลง

ข้อควรระวัง

ถ้ารู้สึกเวียนหัว เหน็บชา หรือแน่น ให้หยุดและกลับไปหายใจตามปกติ

รูปแบบที่มีการกลั้นหายใจหรือหายใจเร็ว ถ้าตั้งครรภ์ มีโรคหัวใจหรือความดัน ลมชัก หรือเคยมีอาการตื่นตระหนก อย่าทำก่อนถามแพทย์

ห้ามลองรูปแบบการหายใจเร็วในน้ำ ขณะขับรถ หรือขณะยืนเด็ดขาด

คำถามที่พบบ่อย

ควรทำวันละเท่าไร
ห้านาทีเป็นระยะที่ดี การทำสั้น ๆ ทุกวันทำต่อเนื่องได้ง่ายกว่าการทำนาน ๆ เป็นครั้งคราว
หายใจทางจมูกหรือปาก
หายใจเข้าทางจมูก ส่วนหายใจออกเป็นทางจมูกหรือทางริมฝีปากที่เผยอเล็กน้อยก็ได้ แล้วแต่รูปแบบ ในหน้าของแต่ละรูปแบบบอกไว้
กลั้นหายใจแล้วฝืดมาก
เลือกรูปแบบที่ไม่มีการกลั้น เช่น 5-5 ระยะเวลาที่กลั้นไม่ใช่เป้าหมาย อยู่ตรงจุดที่รู้สึกสบาย

หมายเหตุ: การฝึกที่นี่มีไว้เพื่อพักและกลับมาหาตัวเอง ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษา หากมีโรคประจำตัวหรือกำลังใช้ยา ให้ยึดตามที่แพทย์บอก ถ้ารู้สึกไม่สบายระหว่างฝึก ให้หยุด

เริ่มเลย →