สมาธิจดจ่อ

สมาธิจดจ่อ

การจดจ่อและความตั้งใจ

ความสนใจทำงานเหมือนกล้ามเนื้อ ใช้แล้วแข็งแรงขึ้น ไม่ใช้ก็กระจัดกระจาย ในการฝึกนี้ จะมองจุดเดียวบนหน้าจอ และเมื่อใจไปที่อื่นก็พากลับมา ฟังดูง่าย แต่สองนาทีแรกก็จะรู้แล้วว่ายากแค่ไหน

วิธีนี้ในประเพณีโยคะเรียกว่า ตราฏกะ (trataka) ตำราศตวรรษที่ 15 ชื่อ Hatha Yoga Pradipika จัดให้เป็นหนึ่งในหกวิธีชำระล้าง ตามแบบดั้งเดิมจะจ้องเปลวเทียน แต่ที่นี่ใช้ภาพสี่แบบแทนเปลวไฟ

โฟกัสสี่แบบ

คาดหวังอะไรได้บ้าง

คนที่ทำสม่ำเสมอสองสามสัปดาห์มักเล่าคล้ายกันว่า ตอนเริ่มงาน พวกเขาสังเกตได้เร็วขึ้นเวลาอยากคว้าโทรศัพท์ การสังเกตได้คือครึ่งหนึ่งของการต้านไว้

งานวิจัยขนาดเล็กเกี่ยวกับตราฏกะรายงานว่าผลทดสอบความสนใจดีขึ้น แต่กลุ่มตัวอย่างเล็กและผลยังไม่แน่ชัด ให้มองว่าเป็นแบบฝึกเรียบ ๆ สำหรับฝึกความสนใจ ไม่ใช่เทคนิคพัฒนาสมอง

ก่อนเริ่ม

ฉันเป็นคนเลือกว่าจะวางความสนใจไว้ที่ไหน ถ้าหลุดไปก็พากลับมา แค่นั้น

วิธีทำ

  1. นั่งหลังตรง วางหน้าจอให้อยู่ระดับสายตา ห่างประมาณหนึ่งช่วงแขน
  2. เลือกแบบโฟกัสและระยะเวลา ครั้งแรก 5 นาทีก็พอ
  3. วางสายตาไว้ที่ศูนย์กลาง กะพริบให้น้อยลง แต่อย่าฝืน
  4. เมื่อมีความคิดเข้ามา อย่าไปต่อสู้กับมัน รู้ทันแล้วพาสายตากลับมาที่ศูนย์กลาง
  5. พอหมดเวลา หลับตาลงและให้ตาพักในความมืดสักครู่

ข้อควรระวัง

ถ้าตาแสบหรือน้ำตาไหล ให้หลับตาพัก แล้วค่อยทำต่อ การฝืนจนเจ็บไม่มีประโยชน์

ภาพที่เคลื่อนไหวและหมุนอาจทำให้บางคนเวียนหัว ถ้ามีประวัติลมชักหรือไวต่อแสง ให้ข้ามการฝึกนี้

ถ้าใส่คอนแทคเลนส์ ตาจะแห้งเร็วขึ้น ควรฝึกให้สั้น

คำถามที่พบบ่อย

ห้ามกะพริบตาไหม
ไม่ห้าม คำอธิบายแบบดั้งเดิมให้จ้องโดยไม่กะพริบ แต่การฝืนบนหน้าจอทำให้ตาล้า กะพริบตามปกติได้ ขอแค่สายตายังอยู่ที่ศูนย์กลาง
ทำก่อนอ่านหนังสือแล้วช่วยไหม
หลายคนใช้เซสชัน 5 นาทีเป็นช่วงเปลี่ยนผ่านก่อนเริ่มงาน ลองดู ถ้ารู้สึกดีก็ทำต่อ
ควรเริ่มจากโฟกัสแบบไหน
จุดลมหายใจ เพราะมันไปตามลมหายใจ จึงให้ใจมีที่ยึดเพิ่มอีกอย่าง

หมายเหตุ: การฝึกที่นี่มีไว้เพื่อพักและกลับมาหาตัวเอง ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษา หากมีโรคประจำตัวหรือกำลังใช้ยา ให้ยึดตามที่แพทย์บอก ถ้ารู้สึกไม่สบายระหว่างฝึก ให้หยุด

เริ่มเลย →